Тя може да изглежда ужасяваща, когато обмисляте всички неща, които трябва да правите, за да сте здрави. Въпреки че може да се наложи да инвестирате известно време и усилия, запазването на здравето ви позволява да живеете по-дълъг и по-задоволителен живот. Ако имате специфични опасения за здравето, като например сърдечни заболявания, депресия или затлъстяване, говорете с Вашия лекар за най-добрия начин да върнете здравето си назад. За общото население някои практики трябва да станат част от ежедневието ви.
Яжте хранителни храни
Храненето на разнообразие от храни от всички групи храни гарантира, че отговаряте на препоръчителните дневни суми за хранителни вещества, които поддържат добро здраве. Напълнете плочата си с много плодове, зеленчуци, източници на постно протеини, като боб, риба или пиле, нискомаслени млечни храни и пълнозърнести храни. Здравословното хранене е свързано с намален риск от диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане и може да контролира тези състояния, ако вече имате такива, съобщава Федералният граждански информационен център. Храненето на тези видове храни увеличава вашето влакно, витамини, калций, желязо и здравословни мазнини, които помагат на тялото ви да остане здравословно и да се бори с болести.
Вземете редовно упражнение
Средният човек трябва да получава поне 30 минути физическа активност всеки ден. Това помага за контролиране на теглото и предпазва от различни заболявания, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет, остеопороза и депресия. Изберете активност, която се наслаждавате, работете с партньор или приятел и използвайте уреди за упражнения у дома, за да увеличите шансовете си да се придържате към нея. Говорете с лекаря си, преди да започнете ново упражнение.
Спри да пушиш
Тютюнопушенето е причината за множество здравословни проблеми, които включват емфизема и белодробно заболяване. Говорете с Вашия лекар за рецепта, която да ви помогне да напуснете цигарите или да използвате помощ за отказване от тютюнопушенето, която се предлага на борсата в супермаркетите и аптеките. Според Американското дружество за борба с рака, активното пребиваване ви отвлича от желание. Опитайте да играете спорт, градинарство, да се занимавате с хоби или да отидете някъде извън дома, който е без тютюнев дим.
Планирайте редовни проверки
Посещението на Вашия лекар годишно, за да наблюдавате здравословните проблеми или да управлявате тези, които вече имате, е важен начин да останете здрави. Тестовете, от които се нуждаете всяка година, зависят от вашата възраст, фамилна история, настоящо здраве и пол. Можете да очаквате проверка на холестерола и физически преглед, но жените също трябва да имат гърди и таза, а мъжете трябва да преминат през рак на простатата. Жените над 40 години се нуждаят от мамография всяка една до две години, а мъжете на средна възраст трябва да имат колоноскопия за скрининг на рак на дебелото черво. Посетете и зъболекаря си редовно, защото той ще следи за признаци на заболяване на венците и рак на устната кухина, както и за поддържане на зъбите ви чисти и здрави.
Правете добра хигиена
Поддържането на чистота намалява шансовете да се разболеете по време на сезонни огнища на грип и настинка. Тя също така може да предотврати разпространението на розови очи, ръце, петна и шап и краста. Това означава, че често измивате ръцете си и ги държите далеч от лицето си. Дезинфекцирайте редовно клавиатурата и телефона на компютъра си. Покрийте устата си с лакът или тъкан, ако имате нужда от кашлица или кихане и след употребата на банята или разпенващ нос.
