Магнезият е един от най-разнообразно използваните минерали в тялото ви. Той играе роля в йонния транспорт, който оказва влияние върху мускулната функция. Без достатъчно магнезий в тялото си, може да страдате от симптоми, които могат да включват треперене на ръцете.
магнезий
Имате около 25 грама магнезий в тялото си. Според института Linus Pauling на Орегонския държавен университет магнезият участва в повече от 300 химични реакции в тялото ви, повечето от които са част от метаболизма на енергията от храната. Магнезият също е структурен компонент в костите и клетъчните мембрани, като около 60% от магнезия в тялото ви се намира във вашия скелет. Магнезият също играе ключова роля в клетъчната сигнализация, която помага да се регулират различни жлези и процеси.
Мускули и магнезий
Една от основните функции на магнезий е неговата роля в йонния транспорт. Магнезият е необходим за активен транспорт на йони - електрически заредени частици - през клетъчните мембрани. Един от тези йони, калий, участва директно в мембранния потенциал, системата, която регулира нервните сигнали, мускулните контракции и сърдечната функция. Без магнезий, за да се транспортират калиеви йони през клетъчните мембрани, цялата система е нарушена. Това може да доведе до неврологични и мускулни симптоми, като конвулсии и мускулни спазми, които могат да се проявят като треперене на ръцете.
Магнезиев дефицит
Магнезиев дефицит - известен също като хипомагнезий - може да възникне по различни причини; това не винаги се дължи на хранителен дефицит. Според Националните институти по здравеопазването, причините могат да включват алкохолизъм, лекарства и загуба на течност поради прекомерно уриниране, изпотяване или диария. Той може да възникне и поради проблеми с абсорбцията, като например, целулиа и синдром на раздразнените черва. Другите симптоми на нисък магнезий включват умора, мускулна слабост, скованост, загуба на апетит и промени в личността.
Суми и източници
За да предотвратите недохранването на магнезий, трябва да получите достатъчно магнезий във вашата диета. Възрастните мъже на възраст между 19 и 30 години се нуждаят от 420 милиграма магнезий дневно, докато жените се нуждаят от 310 милиграма. Мъжете на възраст над 31 години се нуждаят от 420 милиграма, а жените се нуждаят от 320 милиграма дневно. Магнезият е най-богат на зелени зеленчуци, тъй като магнезият е компонент в зеления пигмент хлорофил. Цели зърна и ядки също са богати на магнезий, докато млякото и месото съдържат умерени нива.
