Изработването с претеглен хълбок на хола може да помогне на тонуса на мускулите в ръцете, краката, гърба и корема. Тъй като трябва да държите здраво мускулите си, за да завъртите обръчта около бедрата си, претеглените хълави обръчи работят по-здраво от мускулите ви, отколкото хълбочиците с лека тежест. Освен подобряването на здравината, претеглените упражнения на hula hoop могат да спомогнат за увеличаване на гъвкавостта на таза и да подобрят баланса, според сп. "Фитнес".
Етап 1
Загрява се с лека 5-минутна сърдечно-съдова активност, като например джогинг на място или велосипед.
Стъпка 2
Влезте в центъра на хълбока, хванете двете страни на обръча с ръцете си и вдигнете обвивката нагоре, така че да притискате гърба си.
Стъпка 3
Поставете единия крак леко пред другия и огънете коленете си.
Стъпка 4
Завъртете обръч бързо около кръста си, завъртете я около коремния си бутон.
Стъпка 5
Скарайте бедрата си назад и напред, хванете обръч с талията си и я бутайте около тялото си с кръгово движение.
Стъпка 6
Увеличете скоростта в продължение на една минута, като въртите хълбока около бедрата възможно най-бързо.
Стъпка 7
Извършвайте клякайки, докато хълцате, като огъвате коленете си и спускате задните си стени, сякаш седите на един стол. Целта на 12 повторения.
Стъпка 8
Извадете от обръча и го задръжте пред тялото си с дясната си ръка. Поставете обръча около тялото си в кръгообразно движение, като го предавате на лявата си ръка, когато стигне до гърба ви. Продължете да въртите обръча около себе си за една минута, като го предавате от ръка на ръка.
Стъпка 9
Повтаряйте цялата последователност за общо 30 минути.
Стъпка 10
Охладете за пет минути с леки сърдечно-съдови упражнения като ходене.
Съвети
- Завъртете обръча в обратна посока, ако затруднявате запазването на хола. Десните хора понякога намират по-лесно да въртят обръчите отляво надясно от дясно на ляво и от левичари. Опитайте да завъртите и двата начина, за да видите кое е най-лесно за вас.
Предупреждения
- За да предотвратите наранявания, започнете с лек хъб - 1 или 2 паунда. Постепенно работете по пътя си до 5 килограма или повече, тъй като силата ви се подобрява.
