Намирането на диета план, който работи може да бъде предизвикателство. Търсенето в интернет на методи за отслабване може да ви завладее с идеи за хранене, бързи поправки и разнообразни добавки и хапчета, които гарантират загуба на определено количество инчове или килограми за кратко време. Достоверната програма трябва да включва разумни цели, балансиран план за хранене, редовни упражнения и компонент на поведението, за да ви мотивираме. В статията от 2014 г. "С.С. Новини и Свят" 32 класифицирани диети бяха класирани на базата на ефективност, хранителен баланс, безопасност и лекота при следването. Като цяло, тестовете за теглото, TLC, Volumetrics и средиземноморската диета са били популярни и успешни.
Теглене на тегло
Наблюдателите на тегло могат да поддържат целите за здраве, като ви насърчават да ядете повече хранителни вещества. Снимка: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers е конвенционален подход към диетата, който използва система за хранителни точки, за да ви насърчи да създадете балансирана диета, без да превишавате определен брой точки на ден. По-ниските стойности на точките се приписват на храни, които са по-хранителни. Например, плодовете и зеленчуците се считат за свободни от точка, насърчавайки ви да ядете повече от тези групи храни. Основната цел на тази диета е загуба на тегло. Заедно с проследяването на приема на храна като промяна в начина на живот, се насърчава и упражняването.
TLC Диета
Диетата с TLC може да намали риска от сърдечни заболявания. Снимка: NemanjaZs / iStock / Getty Images Диетологията за промяна на начина на живот е създадена от Националните институти по здравеопазване, за да намали риска от сърдечни заболявания и да поддържа здравословен начин на живот. Специфични указания са изложени в плана за TLC. Мазнините трябва да осигуряват общо 25% до 35% от дневните калории. Ограничете приема на наситени мазнини до 7% или по-малко от общите калории. Ограничете приема на холестерол на 200 милиграма или по-малко на ден. Намалете приема на натрий до 2400 милиграма или по-малко на ден. Също така от съществено значение за TLC диетата е да се яде правилното ниво на калории, за да поддържа здравословно тегло и включва минимум 30 минути дневно упражнение. Храните, насърчавани по този режим на здравословна диета са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, намалени или без мазнини млечни храни, риба и постно птиче месо.
Volumetrics Диета
Volumetrics Diet насърчава здравословното хранене чрез зареждане на чинията с баланс на здравословните храни. Снимка: klenova / iStock / Getty Images Промяната на хранителните ви навици, за да се включат храни, богати на хранителни вещества, и готвене у дома, са два компонента на Volumetrics Diet. Планът поддържа здравословни промени в начина на живот и загуба на тегло. Храната е разделена на четири различни категории въз основа на енергийната плътност. Загубата на тегло се постига чрез гледане на порции и хранене с по-ниска плътност храна и закуски. Не се отделят специални храни от Volumetrics Diet, но се насърчават плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти, източниците на постно месо, бобовите растения и зърната.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета се съсредоточава върху здравословните мазнини. Снимка: Magone / iStock / Getty Images Има много различни версии на средиземноморската диета, но според Американската сърдечна асоциация най-разпространената версия насърчава приема на риба, плодове, зеленчуци, хляб, боб, ядки, зехтин, млечни продукти и ограничени части от месо, яйца и вино. Тази диета спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, тъй като ограничава нездравословния прием на наситени мазнини. Изследванията варират по отношение на загубата на тегло със средиземноморската диета. Редовното упражняване и създаването на калориен дефицит са необходими за поддържане на теглото с тази здравословна диета.
