Цинкът и витамин Е са основни хранителни вещества, които се съдържат в храните и добавките. Важно е да се консумират достатъчно количество от всеки от тях, за да се предотврати недостиг на хранителни вещества. Някои храни са добри източници на цинк и витамин Е.
Заден план
Според Националния здравен институт на диетичните добавки цинкът помага да се укрепи вашата имунна система, да се направи ДНК и протеини, да се подпомогне заздравяването на рани и да се оптимизира растежа и развитието на децата. Службата за хранителни добавки също така отбелязва, че витамин Е е антиоксидант, който също участва в имунната функция. Той помага също така да предпазва клетките в тялото от увреждане на свободните радикали, което може да ви предпази от някои заболявания.
Препоръки
Въпреки че цинк и витамин Е присъстват в разнообразието от храни, които обикновено се консумират, те също са в допълнение към мултивитаминните добавки. Ако не получавате достатъчно цинк или витамин Е от храни, вашият медицински специалист ми препоръчва да вземете мултивитаминова добавка. Институтът по медицина, хранене и хранене съвет препоръчва диетични надбавки, или RDA, за цинк при възрастни е 15 мг на ден за жени, мъже и бременни жени, и 19 мг на ден за жените, които се кърмят. RDA за цинк е 11 mg на ден за възрастни мъже и възрастни бременни жени, 12 mg на ден за възрастни кърмещи жени и 8 mg на ден за други възрастни жени.
Цинк в храните
Според Службата на хранителните добавки, храни, които са добри източници на цинк включват говеждо, пилешко и свинско месо; морски дарове като стриди, омари и раци; бобови растения, като например боб и пиле; млечни храни като мляко, кисело мляко и сирене; и някои видове ядки, включително кашу и бадеми.
Витамин Е в храните
Според Службата за хранителни добавки храни, които ви осигуряват витамин Е включват пшенични зародиши, ядки, семена, растителни масла като слънчоглед, шафран, царевично и соево масло и зелени зелени зеленчуци като спанак и броколи.
Храни, съдържащи и двете
Някои храни са източници на цинк и витамин Е. Те включват ядки, особено бадеми, както и някои подсилени зърнени закуски. Въпреки това, не всички обогатени зърнени храни съдържат цинк и витамин Е, така че внимателно да се четат хранителните етикети при избора на зърнени закуски.
