Кофеинът е един от най-популярните стимуланти в света. Повечето хора я пият под формата на напитки, като например кафе, чай или енергийни напитки. Кофеинът създава състояние на умствена бдителност и готовност, които могат да подобрят тренировката ви. Този ефект може леко да подобри ефективността на тренировката и мускулния растеж, но изследванията по темата не са убедителни.
Централна нервна система
Основният ефект, който кофеинът оказва върху централната нервна система. Наркотикът увеличава изгарянето на вашите неврони и задейства хипофизната жлеза, за да освободи адреналина. Американският съвет по спортно хранене Фабио Комана твърди, че реномирани проучвания показват този стимулиращ ефект за подобряване на физическата активност при издръжливост. Като ви позволява да упражнявате упражнения за по-дълъг период от време и постоянно ниво на интензитет, кофеинът може да подпомогне растежа на мускулите.
Освобождаване на мастни киселини
Вторият механизъм, чрез който кофеинът може да подобри растежа на мускулите, е чрез освобождаването на мастни киселини в кръвта. При прегледа на енергийните напитки, представен през 2010 г. в "Майо клиниката", д-р Джон Хигинс и колеги отбелязаха, че вашите мускули ще използват мастни киселини като енергиен източник преди съхранявания гликоген във вашите мускули. Запазването на мускулния гликоген може да ви помогне да се упражнявате за по-дълъг период от време, без да достигнете мускулно изтощение.
Краткосрочно упражнение
Въпреки, че кофеинът може да подпомогне тренировката ви при упражняване на умерена интензивност в продължение на дълъг период от време, краткосрочните упражнения с висока интензивност не могат да извлекат ползи от консумацията на кофеин. Това е така, защото източникът на първична енергия за краткосрочно упражнение с висока интензивност като задвижване на енергия е аденозин трифосфат или АТР. Освободените мастни киселини от консумацията на кофеин не служат като заместител на АТФ по време на този вид упражнения.
Странични ефекти
Д-р Марк Дженкинс от университета "Райс" посочи в своя преглед на кофеина за спортно представяне, че всеки индивид ще има уникален отговор на лекарството. Негативните странични ефекти като стомашни спазми, тревожност и стомашно-чревни нарушения могат да се проявят при приемане на кофеин. Някои изследователи вярват, че кофеинът може да допринесе за дехидратацията и електролитния дисбаланс, но няма изследвания, които да подкрепят тези твърдения.
