Тийнейджърските години за едно момче се характеризират с растежни стимули, репродуктивна зрялост и когнитивни трансформации. Тийнейджърът се нуждае от всички витамини, за да постигне пълен потенциал за растеж. Здравословната диета, която включва разнообразие от храни от всички групи храни, може да помогне на повечето тийнейджъри да получат всички витамини, от които се нуждаят, за да поддържат нормалния растеж и развитие, и е за предпочитане пред добавките, според Академията по педиатрия. Въпреки това, ако вашият тийнейджър прескача храна или смятате, че не яде балансирана диета, говорете с неговия лекар дали да добавите витаминна добавка към ежедневния му режим.
Витамини А и Е
Витамин А е основно хранително вещество за нормален растеж, а витамин Е е важен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане. Тийнейджърите може да не получават достатъчно количество витамин А или Е в храната си, според института Linus Pauling. Те се нуждаят от 900 микрограма витамин А на ден и 15 милиграма витамин Е. Сладките картофи, морковите и прасковите, както и млякото, обогатено с витамин А, са добри източници на витамин А. Растителни масла, листни зеленчуци и ядки като бадеми могат да помогнат вашият тийнейджър отговаря на нуждите си от витамин Е.
Витамин D
Ако тийнейджърите не получават достатъчно витамин D по време на пубертета, те може да не достигнат пълния си потенциал за растеж на костите, според Института Линус Паулинг. Докато тялото е в състояние да произвежда витамин D чрез излагане на слънце, ако вашият тийнейджър използва слънчево бръснене или има ограничено слънце, производството на достатъчно витамин D може да бъде трудно. Препоръчителната хранителна помощ за витамин D за тийнейджъри е 600 международни единици на ден. Докато мастните риби като сьомгата са естествен източник на витамин D, повечето тинейджъри могат да имат по-лесно време, за да се справят с ежедневните си нужди от витамин D с обогатени храни като мляко, портокалов сок или соево мляко.
Витамин Ц
Тийнейджърките се нуждаят от подходящ витамин С за здрави зъби и кости и образуване на хрущял. Въпреки че информацията за приема на витамин C в тийнейджърите е ограничена, някои тийнейджъри може да не получават достатъчно, казва институтът Linus Pauling. Тийнейджърите се нуждаят от 75 милиграма витамин С на ден и могат да задоволят нуждите си, като включват в храната си храни като портокали, портокалов сок, чушки, домати и броколи.
B Витамини
Осемте витамина В помагат на тялото да преработи храната в енергия. Тези витамини се намират в листни зеленчуци, цели зърна, месо, боб и млечни продукти. Докато тийнейджърът ви храни разнообразие от различни храни, той трябва да може да получи БС, от който се нуждае, за добро здраве. Въпреки това, ако вашето тийнейджърче е на стриктно веганско хранене, което означава, че не яде никакви животински продукти като месо или млечни продукти, може да се наложи да допълни диетата си с витамин В-12.
