В Карате, страничният ритник е мощен инструмент, който можете да използвате, за да ударите бързо и мощно противник. Ударът има невероятна спираща сила и може да бъде особено ефективен, ако е засаден в ребрата или слънчевия сплит на противника. Добавете разнообразие към вашите удари с тези пет популярни вариации на страничния удар.
Удари в Карате
Изкуството на карате е предимно комбинация от ритници, удари и блокиращи техники. Той е проектиран повече за самозащита, така че има множество техники, предназначени да спрат нападателя. Страничният удар може да се разглежда като отбранителна и обидна маневра.
Трите най-известни ритници са предният ритник, страничен удар и ритник. Предният ритник се изпълнява направо напред. Кръгът се извършва със задния крак; вие завъртете тялото си, докато ритате, за да добавите енергия. Помислете за странични удари като между тези две: Вие стоите настрани докато ритате, като добавяте допълнителна мощност, но поддържате скоростта на предния ритник.
Летящият страничен удар е впечатляващ, но трудно практичен. Снимка на кредит: Eugene_Onischenko / iStock / GettyImages Обучение за страничен удар
Ударът може да не е естествен, защото изисква сила, баланс и гъвкавост. Ако се борите с практикуването на вашите ритници, опитайте да използвате опънати и балансиращи упражнения, които да ви помогнат да изградите силна физическа основа, от която да се изграждате.
Везни за тренировки
За да работите върху страничния си ритник, трябва да се чувствате комфортно, прекарвате времето си на един крак. Щом се чувствате комфортно и може да балансирате докато ритате, можете да започнете да работите по неща като височина на рита и точност. Въпреки това, ако смятате, че ще паднеш всеки път, когато краката ви се издигнат във въздуха, съсредоточете се върху тренировката по балансиране.
Постоянно повдигане на коляното
Можете да добавите тази проста тренировка към вашето warmup, за да ви помогне да развиете елементарен баланс. Застанете високи с краката си на раменете. Доведи ръцете си на лицето си със закопчани кокалчета, сякаш се биете. Повдигнете единия си крак и огънете коляното. Задръжте го колкото е възможно по-дълго, след това превключете краката.
След като се чувствате комфортно, можете да увеличите трудността, като затворите очите си, докато стоите на един крак.
Постоянно обръщане на крака
Когато хвърляте страничен удар, трябва да сложите крака си настрани, преди да сте се насочили към целта си. В идеалния случай трябва да бъдете под контрол, когато завъртите крака си, така че дъното на крака ви да се изправи срещу противника ви.
Изградете баланса си в тази позиция със следната тренировка. Започнете в бойната си позиция. Вдигнете предния си крак с огъната коляно. Уверете се, че имате баланс, след това се наведете назад и завъртете повдигнатия си крак така, че гърдите ви да са успоредни на земята.
Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, а след това превключете отстрани, така че противоположният ви крак да е отпред. След като можете да балансирате в тази позиция, ще можете по-добре да контролирате страничните ви ритници.
Височина на ритника
Колкото по-високо можеш да риташ, толкова повече опции имаш, когато се опиташ да удариш някого. Някои бойни изкуства могат да се издигнат до височина на главата. Увеличаването на височината на ритника отнема комбинация от гъвкавост и мускулна сила, които можете да подобрите чрез проста тренировка.
Стена, подкрепена от ритника
Използвайте тази тренировка, за да подобрите височината на рита. Поставете едната си ръка на стената, за да се поддържате, а после повдигнете предния си крак, сякаш сте на път да хвърлите страничен удар. Дръжте коляното на ритащия си крак, като държите крака с ръката си. Повдигнете коляното възможно най-високо, след това бавно разширявайте коляното си до пълен удар.
Носете крака си, като огънете коляното си. Опитайте се да вдигнете още повече крака си, после отново да го изхвърлите. Когато повдигате крака, плъзнете ръката си по стената и приведете торса обратно към стената. Повторете този процес три пъти общо, след това починете и превключете краката. Всеки път, когато тренирате тази тренировка, опитайте се да вдигнете крака си по-високо и да използвате по-малко подкрепа с ръката си.
Можете да обърнете тази тренировка, като използвате стената, за да поддържате крака си. Застанете срещу стената на няколко крачки. Бавно изпълнете страничен удар, насочен към стената, като засадите крака си срещу стената. С краката си ритник направо, бавно вмъкнете крака си по стената. Трябва да усетите протягане във вътрешното бедро на двата крака, докато бавно увеличавате височината.
Точност на удар
Силата и гъвкавостта са от решаващо значение за постигането на вашите ритници до ниво в Таекуондо. След като имате суровата физическа способност да извършите ритник, трябва да усъвършенствате уменията си и да развивате точност. Когато спечелите контрол върху изстрелите си, ще можете да изберете и да изберете къде се качват, като си осигурите тактическо предимство в конкуренцията.
Подложки за подложки
В тренировките за бойни изкуства един от най-добрите инструменти, които да ви помогнат да развиете точност на ритане, е лоста за ритане. Това е много подобно на фокус ръкави, че боксьорите използват за работа върху пробиване прецизност. Лопатката е мека гребло, малко по-голяма от размера на отворена ръка, с цел в центъра.
За да тренирате с този инструмент, обучаващият ви партньор трябва да държи и да премества лоста за ритане, като ви казва кога да ударите. Дръжте ги на различни височини, от кръста до главата им. Можете или да останете в позицията си и да ритате, да се движите и да практикувате хвърляне на ритници в движение.
