Получаването на червено лице по време на тренировка е толкова нормално, колкото изпотяване за някои хора. В повечето случаи червеното лице след упражнението е напълно нормално и няма причина за безпокойство. Тя е по-разпространена при хора с добра кожа и е само част от генетичния ви грим. Количеството от времето, необходимо на лицето ви да се върне към нормалното, също варира между отделните хора. Фактори като фитнес ниво и интензивността на упражнението също ще повлияят на степента на зачервяване.
Упражнение и циркулация
Когато започнете да тренирате, в тялото ви се извършват много промени. Вие дишате по-бързо и вашите дробове работят по-усилено, за да осигурят кръвта с повече кислород. Сърдечната Ви честота се увеличава, тъй като сърцето ви работи по-усилено, за да увеличи притока на кръв към мускулите, които работите. За да може сърдечно-съдовата система да работи по-усилено, малки кръвоносни съдове и капиляри се разширяват, за да доставят кислорода до мускулите и да отстранят отпадъчните продукти. Това разширяване се нарича вазодилатация и прави лицето ви зачервено, тъй като повече кръв се носи от капилярите под кожата.
Намаляване на топлината чрез вазодилатация
Докато упражнявате и работите с мускулите си, температурата на тялото ви се увеличава. Разширените кръвоносни съдове водят до увеличаване на притока на кръв към кожата, където пренася топлината до околното пространство, за да ви предпази от прегряване. Също така се изпотявате, за да се охладите. И двата фактора могат да доведат до червено лице и можете да очаквате червеното ви лице да се почервенява, когато тренирате при горещо време, отколкото при студено време. Ако обаче зачервеното лице също се комбинира със замайване, гадене или умора, това може да се дължи на други причини и трябва незабавно да спрете да тренирате.
Други причини за зачервяване
Червеното лице по време на тренировка може да бъде нормално за много хора, но ако е придружено от сухота в устата, жажда и замайване, това може да е признак за дехидратация. Това може да доведе до хипертермия или топлинен удар, което е сериозен медицински проблем. Симптомите на хипертермия могат да включват червено лице; виене на свят; гадене; бързо, плитко дишане; повръщане; и бърз сърдечен ритъм. Ако червеното ви лице е придружено от тези симптоми или от замаяност, сърцебиене или затруднено дишане, тогава трябва да видите медицински специалист. Състоянието на кожата розацея може да се утежни и от упражнения, което прави лицето ви по-червено.
Тонизиране на червеното
Макар че е малко вероятно да спрете лицето си да се зачервява, когато упражнявате, има превантивни мерки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум зачервяването. Пийте много вода, за да се предпазите от хидратиране и да се упражнявате в прохладна среда. Ако упражнявате на открито, избягвайте по средата на деня и в ранния следобед през летните месеци, тъй като поддържането на ниски телесни температури може да сведе до минимум зачервяването. Носете свободно облекло и намалете интензивността на тренировката, за да намалите зачервяването.
