Не искаш да гледаш надолу и да видиш, че стомаха ти става все по-голям, но понякога се случва. Тъй като животът става забързан, здравословното хранене и начинът на живот започват да се заемат задната седалка, а числото на скалата се пълзи. Има много причини за наддаване на тегло - лоша диета, повишени нива на стрес, възрастни, липса на физически упражнения или сън - или комбинация от проблеми. Добрата новина е, че повечето от тези фактори са под ваш контрол и можете да загубите мазнините в стомаха с някои промени в начина на живот.
Погрешните храни правят стомаха ви по-голям
Ако сте живели в преработени храни, захар и въглехидрати, стомаха ви може да се увеличи поради дисбалансите на кръвната захар. Захарта и рафинираните въглехидрати предизвикват бързи скокове - а след това драматични капки - в нивата на кръвната Ви захар. Тъй като кръвната Ви захар се увеличава, вашият инсулин, хормон, който превръща излишната кръвна захар в мазнини. Високите нива на инсулин сигнализират тялото ви да съхранява мазнини, особено около средната част.
Можете да запазите нивото на инсулин и кръвната захар стабилно, като ядете плодове, зеленчуци, бедни протеини и здравословни мазнини. Също така е важно да се яде балансирано хранене редовно през целия ден. Сменете захарни напитки като сода и плодов сок с вода. Можете да направите водата по-интересна, като я влеете с пресни плодове, краставици или листа от мента. Закупете се на разфасовки зеленчуци или нелепени ядки, вместо енергийни барове, чипове или бисквити. Яжте протеини при всяко хранене. Опитайте яйца за закуска, филии или риба тон за обяд, както и пиле или сьомга за вечеря.
Движението не е достатъчно, което засяга стомаха ви
Тъй като ставате по-свързани чрез технология, времето, което прекарвате, се намалява значително. Ако живеете в заседнал начин на живот, може да забележите, че стомаха ви започва да нараства. Блокирането на определено време за упражняване на 30 до 60 минути всеки ден е добро начало, но трябва също така да се стремите да станете по-активни като цяло. Участвайте в активно хоби, като спорт, плуване или туризъм, вместо да прекарвате свободното си време, гледайки телевизия или да седите. Само 30 минути пешеходен туризъм или плуване може да изгори 180 до 266 калории, в зависимост от теглото Ви. Играйте футбол за 30 минути и вероятно ще изгорите от 210 до 311 калории. Участието в такава дейност всеки ден може да изгори достатъчно калории, за да ви помогне да отпуснете половин килограм на седмица.
Твърде много стрес увеличава стомашната мастна тъкан
Ако сте следвали здравословна диета и упражнявате редовно, но все още забележите, че стомахът ви става все по-голям, или имате проблеми да загубите последните 5-10 килограма, може да ви се стори виновен стрес. Когато сте подложени на стрес - независимо дали е от вашата работа, твърде много упражнения или чисто емоционално - надбъбречните жлези освобождават стресов хормон, наречен кортизол. Когато сте хронично стресирани и кортизолът остава повишен, той започва да пречи на хормоналната сигнализация в тялото ви. Кортизолът може да издържи триглицеридите от склада и да ги пренесе в мастните клетки, разположени дълбоко в корема ви - нарича се също и висцерална мазнина. Повишените нива на кортизол също могат да причинят повишаване на апетита и вашите желания за висококалорична нездравословна храна. В резултат на това, ако сте хронично стресирани, може да ядете повече, отколкото бихте направили, ако сте били спокойни.
Ако подозирате, че стреса може да бъде виновен за нарастващия ви стомах, започнете да включвате някои дейности за намаляване на стреса в деня си. Йога, медитация и дълбоко дишане са три добре известни начини за борба със стреса. Можете също така да опитате да съхранявате дневник, рисуване или четене на книга.
Липсата на сън засяга Вашите хормони
Събуждането на уморени и изморени не е единствената последица от недостигането на достатъчно сън. Липсата на сън засяга вашето здраве по важни начини. Когато нямате достатъчно сън, грелинът и лептинът - гладните хормони - стават небалансирани. Количеството циркулиращ грелин, хормонът, който ви казва, че сте гладни, се увеличава и количеството лептин, хормонът, който сигнализира за пълнота, намалява. В резултат на това може да мислите, че сте гладни, когато не сте.
Липсата на сън също ви кара да се хранят с нездравословна храна, което може да доведе до преяждане. Ако забележите, че стомаха Ви започва да расте, погледнете моделите на съня си. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на всички възрастни да получават 7 до 8 часа сън на нощ.
По-големият стомах е с напреднала възраст
Докато започнете да се приближавате към средната възраст, процентът на телесните мазнини спрямо телесното тегло се увеличава. Ефектът се появява по-често при жените, отколкото при мъжете, но при двата пола това допълнително тегло тенденция се проявява около средната част. Докато не можете да забавите процеса на стареене, можете да следвате режим на здравословно хранене и упражнения, да намалите стреса и да получите достатъчно сън - всички те могат да ви помогнат да намалите мазнините в стомаха.
