Боксовият футбол е жизненоважно умение, което трябва да бъде овладяно от всеки боксьор. Доброто боксуване на краката може да увеличи скоростта, с която се движите около пръстена, да увеличите способността си да избягвате удари по защитата и да ви даде възможност да атакувате от няколко ъгъла. Боксовият подготовка за крака изисква да развивате скорост и сила, както и уменията и техниките на бокса.
скорост
Скоростта е жизненоважен аспект на боксовото обучение за краката. "Бързи крака никога не се разбиват" е фраза, използвана от боксьорските треньори, а всички времена, като Мохамед Али, се помнят за бързото и пъргаво движение. Скоростта е от решаващо значение, за да се избегнат нападения и да се противодейства достатъчно бързо, Обучението по футбол, включващо скоростна работа, трябва да включва спринт и използването на стълби за гъвкавост на краката. Спринтове - 30 метра - също могат да се използват като форма на обучение за скорост. Направете спринтове и наблюдавайте подобренията в скоростта с течение на времето.
Plyometrics
Силата и динамичното движение, които се изискват при обучението по футболни ботуши, могат да се развият чрез планометрично обучение. Плиометричното обучение се състои от упражнения за обвързване, скачане и подскачане. Плиометричното обучение може да развие експлозивната мощност и скоростта, изисквани от боксьора. Уеб сайтът на Мозъчен Мак предлага тези упражнения да се извършват в серии от 10 до 20 повторения и да се изпълняват от един до четири комплекта. Плиометричните упражнения могат да бъдат клек-скокове, A-прескочи, скачайки на по-висока повърхност и гранични стъпала. Плиометрично обучение два пъти седмично се препоръчва като част от тренировъчния режим на боксьора.
Пропускане
Пропускането с скок въже се развива бързо фута, footwork и гъвкавост в бокса. Скачащото въже изисква координация и ритъм и ви дава възможност да поставите тежестта си върху топките на краката си, оптимална позиция за бързо движение. Треньорът по бокс Рос Еманайт препоръчва да се включат шест комплекта тренировки с постоянно въже, които траят три минути. Течащи на място и подскачащи на единия крак са начини да се променя тренировка при скокове.
Работа с пръстени
Обучението по бокс футбол трябва да покрива основните умения на бокса. Пивотите и движението, които се изискват по време на битка, се практикуват най-добре в един пръстен. Един бокс-треньор може да се движи около пръстена, като боксьорът се стреми да следва движенията, като същевременно демонстрира фундаментално добра работа на краката. Пинтите, движението отстрани на страни и движение отпред назад трябва да бъдат симулирани по време на работа с пръстени. А тренировка часовник е добър начин за симулиране на въртене движение. Един боксьор стои в бойна позиция в центъра на въображаем кръг. Пряко пред тях е 12 часа, а треньорът извиква точки от часовника, боксьорът се завърта, за да се изправи срещу тази позиция, а после бързо обратно.
Pads
Обучението по футбол на бокс трябва да се развива, за да бъдат хвърлени действителните удари. Засадете гърба си, за да добавите енергия към вашите удари и практикувайте хвърляне на удари и бързо се движите след това. Да стоиш неподвижно, след като хвърлиш ударите, ще доведе до прихващане на контраатаката.
