Психическото упражнение може да бъде занимание по всяко време на деня, но може да изглежда почти невъзможно, когато трябва да се измъкнете от леглото за ранна утринна тренировка. Независимо дали става въпрос за ранна утринна джогинг, рутинна тренировка или тренировъчен режим на силата, простият факт е, че пребиваването под леглото ви обикновено е много по-приятно, отколкото да се занимавате с напрегната физическа тренировка. Ключът към мотивацията да се упражнявате сутрин е да се съсредоточите върху това физическата активност да стане по-привлекателна.
Етап 1
Говорете с член на семейството или приятел, за да станете ваш сутрешен партньор, предлагайте June Kahn, American Council за тренировъчен тренинг за тренировка и съавтор на "Morning Cardio Workouts". Уверете се, че сте избрали някой, който е весел и щастлив сутрин ; последното нещо, от което се нуждаете, е тренировъчен сънародник, който изцежда положителната ви енергия, като се оплаква, че се е изправил с птиците. Планирайте ранна сутрин, преди вашето мотивационно обаждане между двамата; отстъпването на изкушението да заспите отново става много по-трудно, ако знаете, че ще се обадите и ще говорите.
Стъпка 2
Подгответе предметите за тренировка, преди да си легнете в нощта преди ранната сутрешна тренировка. Вземете бутилката ви за вода и го напълнете с всякаква специализирано оборудване, от което се нуждаете. Поставете дрехите си за упражнения на върха на скрин, за да можете да се облечете бързо и лесно, когато се събудите.
Стъпка 3
Намерете обект или елемент от дрехи - като бански костюм или чифт кльощави дънки - което представлява вашите цели за фитнес и загуба на тегло. Поставете избрания елемент на видно място в спалнята си, като го позиционирате така, че да го видите, когато се събудите сутрин.
Стъпка 4
Програмирайте алармения си часовник, за да ви събуди с вдъхновяващо послание, което ви помага да се съсредоточите върху фитнес целите си. Ако вашият будилник не разполага с опция за запис, проверете вашия мобилен телефон, тъй като много от моделите ви позволяват да блокира предварително запис на съобщение за използване като аларма. Маркирайте загуба на тегло или фитнес гол в алармено съобщение или просто да включва вдъхновяващ цитат от любимата си тренировка видео или книга.
Стъпка 5
Легнете в леглото рано през нощта преди сутрешната тренировка. Нарисувайте завесите или щорите или не заспивайте, за да потъмните спалнята си. Пренаредете графика си, за да сте сигурни, че получавате седем до осем часа сън всяка нощ; Това не само да увеличи шансовете си за пробуждане дробилка и весел за сутрешното си тренировка, но тя също така поддържа тялото си от производството на прекалено големи количества диета бюст грелин, апетит за повишаване на хормон, подхранван от липса на сън, казва Катлийн Мураками, 20- година-ветеран професионален фитнес инструктор и автор на книгата "Сутрин упражненията Пилатес".
Съвети
- Самомотивацията е непрекъснато упражнение. Всичко това е твърде лесно да се отстрани проследени от целите си чрез отвличане на вниманието или първото нещо сърдит настроение сутрин. Напомнете си колко добре ще се почувствате след упражнението и колко свободно ще бъдете да се справите или да се насладите на останалата част от деня си.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
