Болка в мускулите на телето може да възникне при плуване. Това се случва главно, когато пръстите се държат на върха - наречена плантарна флексия - през цялата дейност. Това позициониране предизвиква свиване на всички мускули на долните крака, включително мускул на краката, пръстите на краката и арката, и изравнява предната част на крака. Въпреки че първоначалното действие на флексията ви задвижва напред с по-бързи темпове, това увеличава стреса на мускулите на краката и телетата, защото мускулите остават свити за по-дълго време.
Плавници и крампи
Според Хайдн Уоли в изданието "Extreme Tri Magazine" от август 2001 г. "плантарна флексия е основната причина за спазми по време на плуване. Когато се поддържа, това действие причинява стягане в мускулите на телето, които стават спазми, ако напрежението не се облекчи. Някои плувци използват ребра за по-мощни удари в опит да избегнат плантарна флексия. За съжаление, перките също могат да причинят спазми, защото поставят по-голям натиск върху краката по време на фазата на ритник. Това води до ненужни контракции на мускулите по време на плуване, което може да доведе до спазми.
Плитък край
Електролитният дисбаланс в тялото може да предизвика мускулни крампи. Ограниченото кръвоснабдяване също може да причини крампи на краката. Например, когато тялото е изложено на екстремна студена вода, тя може да свие кръвоносните съдове, които доставят мускулите на краката. Това може да доведе до спазми и мускулна умора. Твърдите упражнения преди плуването също могат да причинят мускулна умора и болка. Прекаленото използване на мускулите на телето причинява мускулно натоварване. Ниските нива на калций и калий в кръвта могат също да причинят крампи и мускулни болки.
Кондициониране на телетата
Можете да следвате програма за кондициониране, за да подобрите мускулната сила на телетата, за да избегнете плевенето при плуване. Когато плувате, оставете глезените да се люлеят във водата и да правят лесни спокойни движения; глезените трябва да бъдат напълно отпуснати, докато плуват. Отпуснете се и направете малко затопляне преди плуване; поплакнете на гърба с глезените си отпуснати, гледайки тавана или небето и бавно ритайки с крака или плавници. Въведете перките, дори и късите ребра, назад във вашата тренировка бавно, за определен период от време.
Лесно го прави
Освен ако не сте добре обучен плувец, не бива да се опитвате да стреляте трудно. Бавно се улеснява по-дългите или по-трудни тренировки; увеличаване на продължителността или интензивността само с 10% на седмица. Ако имате болка при болката или някаква друга болка, преустановете плуването и посетете лекар или физиотерапевт. Говорете с професионален плувен треньор, за да сте сигурни, че използвате правилното позициониране на крака и глезена по време на плуването.
