Скачащите крикове са упражнение с голямо въздействие, което ви помага да губите мазнини и доменни калории. Този вид тренировка може също да помогне за насочване на влака в долната част на тялото чрез изграждане на мускулна издръжливост и оформяне на краката. Освен ако нямате съществуваща опасност от нараняване или опасност за здравето, може да помислите за добавяне на скокове към вашия фитнес режим.
Мускулите работят
Скачащите жакове са експлозивно plyometric упражнение, което упражнява много усилия за изпълнение. По време на скачащи жакове работите в долната част на тялото, насочвайки се към телетата, hamstring, glutes, хип-адуктори и похитители. Вашите глутати работят, за да раздалечат краката си, когато изпълнявате скокове. Вашите телета работят по време на скачащ жак, за да ви помогнат да се приземите тихо с по-малко удари, а също така те помагат да се завиете глезена, за да повдигнете петата от пода. Вашите хидравлични адуктори работят, за да върнат краката си по време на скока.
Риск от нараняване
Експлозивността на скачащите жакове увеличава риска от нараняване. Ако сте нови, за да упражнявате или имате по-слаби стави поради високите движения на удара, имате по-голям риск да разцепите глезена си или да нараните коляното си. Повтарящите се скокове могат също да доведат до прекалено нараняване поради стрес на същите мускули на тялото. Въпреки това, ще трябва да извършите голямо количество крикове за прекалено голяма вреда, която да се развие.
Перфектна форма
Можете да намалите риска от нараняване и да получите най-доброто оформяне на краката си, като използвате правилната форма по време на скачащи жакове. Започнете с краката си заедно и малко завой в коленете си. Направо, разстилайте краката си, докато ръцете ви се издигат над главата. Леко легнете на краката си. Важно е да поддържате огъване в коленете си, за да намалите размера на удара. Медицинският център на Университета в Мериленд предлага да се носят обувки, абсорбиращи ударите, за да се намали въздействието.
Ползи
Скачащите жакове могат да помогнат за намаляване на количеството мазнини, които имате на краката си. Според Американския съвет за тренировки един човек от 150 паунда изгаря 91 калории, които правят скачащи жакове за 10 минути. Скачащите крикове също подобряват сърдечно-съдовата система, като помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и диабет.
