Митът за намаляването на местата твърди, че мазнините могат да се загубят в определена област, като се работи върху мускулите под него - ако искате да губите мазнини в стомаха си, направете сейп. Истината обаче е, че губите мазнини над цялото си тяло. Най-добрият начин да изгубите мазнините в корема изисква силово обучение, съчетано с редовни сърдечно-съдови упражнения и здравословна диета. По този начин можете да включите крака упражнения в цял-около упражнение и програма за отслабване да горят корема мазнини.
Корема мазнини и сърдечно
Коремната мазнина, висцералната мазнина, която лежи под коремните мускули и около вътрешните ви органи, отговаря най-добре на кардио упражнения. За да намалите мазнините в корема, включете най-малко 30 минути дневно от оживено ходене, плуване, колоездене, бягане или други аеробни упражнения. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 150 минути умерени дейности на седмица за подобряване на Вашето здраве и 300 минути на седмица за отслабване.
За мускулните влакна
Тялото има три основни категории мускулни влакна, които реагират най-добре на различни видове упражнения - бързо разклащане и две форми на бавно потрепване. Бързите дрънкащи влакна са най-активни по време на кратко време, упражнения с висока интензивност като скачане, докато двете форми на бавно възбуждащи влакна отговарят на упражнения с ниска интензивност и продължителност, като джогинг. Тегленето и повдигането на тежестите на краката през същата седмица ще ви помогне да запазите и трите вида мускулни влакна, активни, отглеждащи и изгарящи мазнини.
Честота на тренировките
Дали кардиото работи пет дни в седмицата за един час и влак сила три дни в седмицата. Комбинацията от двете е предназначена за работа на всички мускулни влакна, за поддържане на здравословната си сърдечно-съдова система и укрепване на способността на организма ви да изгаря мазнините в тялото. Изследване, публикувано от японския изследовател Изуми Табата през 1998 г. в "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание", показва, че напрегнатото упражнение може да доведе до изгаряне на организма чрез увеличаване на количеството мазнини след тренировката. Тъй като мускулната Ви маса се увеличава, този ефект ще се увеличи, защото мускулите изгарят повече калории в покой.
Силови упражнения
Упражненията, които ще изгорят най-много мазнини, са тези, които произвеждат най-голямо количество работа в най-краткия период от време. Силните упражнения са експлозивни движения, изпълнени в шест до 10 серии от 10 повторения. Пример за тренировка с експлозивни крака може да включва скачащи жакове, клек-скокове, почистване на мощност и седящи. Тези упражнения ще работят на всеки мускул на краката и ще ви дадат добре закръглена тренировка.
