Получаването на по-голямо торс включва директна комбинация от тренировки за тежки тежести и ядене, като това е вашата работа. Точно така, за да видите значителни печалби в горната част на тялото си, трябва да натиснете наистина здраво в салона и в кухнята. Нито едно от тези неща не е лесно и двете отнемат време - но за да създадете "V-образна форма" в горната част на тялото, те са единственият начин да отидете.
Обучение с тройна заплаха
Можете да тренирате горната част на тялото си три пъти седмично. Една тренировка може да се фокусира върху гърдите и гърба, може да се съсредоточи върху ръцете и раменете, а последната може да се съсредоточи върху цялото ви тяло. Тортата и гръбната тренировка трябва да включва упражнения като пейки, прегънати редове, издърпвания, гмуркания и хиперсекстения. Ръката и рамото ви трябва да включват раменни преси, странични повдигания, разширения на трицепс, бицепс, трицепс и дъмбел. Цялата тренировка на тялото трябва да е комбинация от тези упражнения. За всяка тренировка изпълнете четири набора, с шест до десет повторения на всяко упражнение. Просто не забравяйте да вземете пълен свободен ден между всяка тренировка, за да придадете на мускулите време за възстановяване и възстановяване.
Винаги се зарежда
Прогресивното претоварване е ключът към растежа. Хипертрофията, процесът, който кара вашите мускули да станат по-големи, се задейства от прогресивното претоварване. Добавянето на допълнителна тежест или целта да направите един или два допълнителни повторения на упражнение са и двете класически техники за претоварване. И двата варианта принуждават мускулите ви да се адаптират и да растат, за да отговорят на това ново предизвикателство. Имайте предвид обаче, че ключът е, че формулярът ви е правилен за всяко повторение, преди да добавите още натоварване. Няма смисъл да правите това упражнение неправилно заради претоварване - просто няма да получите ползите от упражнението и не поемате риска от нараняване.
Яжте като вашата работа
За да видите някакъв значителен мускулен растеж, трябва да осигурявате на тялото си достатъчно калории и макроелементи. Упражнения експерт науката Брад Шоенфелд препоръчва прием на калории от 18 до 20 калории на килограм телесно тегло (например 3600 до 4000 калории, ако тежите 200 паунда). Стремете се да поддържате приема на храна възможно най-питателна. Съсредоточете се върху постно месо, яйца, ядки, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци като сладък картоф и тиква. Избягвайте да осланяте нездравословна храна в търсенето на калории, тъй като ще полагате много повече мазнини, отколкото имате нужда, и след това да отмените някои от мускулните си печалби, когато се опитате да го загубите.
Спринтове: Тайната за получаване на Shredded
След като получите голямото торс, което искате от цялото това обучение и хранене, може да е време да намалите телесните си мазнини малко. Спринт е отличен начин да ви помогне да изгубите излишните мазнини в тялото, без да рискувате да бъдете катаболизирани от дълготраен кардио. Sprinting задейства растежния хормон, който ви помага да поддържате мускулната маса, като същевременно принуждавате тялото си да се възползва от мастните си запаси, за да зарежда такова обучение с висока интензивност. Спринтването също е много ефективно за определяне на коремните мускули, които са крайното докосване на голямото, мускулесто тяло.
