Храносмилателни проблеми
Синдромът на раздразнените черва означава точно това; вашите черва се държат раздразнително и неспокойно. Нарастването на теглото и IBS могат да бъдат трудни поради непредсказуемото естество на червата. Някои дни имате диария и сте спринт в банята, а утре може да пиете лаксативни шейкове, за да облекчите запека. Има едно нещо, което не е непостоянно, и това са познатите тригери, които раздразняват червата и водят до наддаване на тегло, включително липса на упражнения и определени хранителни възможности. По-конкретно, някои храни могат да причинят подуване и болка и трябва да се избягват при известни случаи на IBS.
Подуване на корема и увеличаване на теглото
Чувствате ли, че сте преглътнали диня? IBS може да ви накара да се почувствате така. Когато червата станат раздразнени или срещат трудности при усвояването на храната, която сте яли, те задържат вода и газове се освобождават. Тази комбинация прави стомаха ви да изглежда подут, което може да бъде неудобно, както и неудобно. Вместо да оставяте панталоните си разкопчани, опитайте се да избегнете храните и веществата, които предизвикват сблъсък на IBS. Зелето, фасулът и газираните напитки са едни от най-лошите неща, които произвеждат газове, които можете да поставите в червата. Ще откриете, че ако намалите подуването, ще намалите теглото на водата, което често се свързва с увеличаване на теглото на IBS.
Яжте влакното си
Храните, които се забиват в червата, могат да доведат до проблем с подуване и да причинят значително увеличаване на теглото. Високотемпературните храни са евтини и отличен начин да намалят констипацията на IBS. Опитайте да добавите естествено срещащи се фибри към вашата диета, тъй като тя е нежна и лесна за тялото ви да се смила. Произведените от човека изкуствени влакна, като някои хапчета и шейкове, могат да бъдат малко по-трудни за смилане, но все пак ще имат полза от фибрите, ако промяната в диетата не е опция за вас. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са лесни и за портфейла ви; хляб от пшеница или зърнени храни с трици няма да ви струва толкова много.
IBS Диета
Най-доброто нещо, което трябва да знаете за диетата с IBS, е, че няма план за "един размер за всички". Това, което работи за вашия съсед с IBS може да не работи добре за вас. Това не включва известните задействащи храни, които трябва да се избягват от всички. Редица вещества могат да бъдат елиминирани или намалени във вашата диета. Червеното месо, кофеинът и изкуствените подсладители са често срещани причини зад спазмите и болката на IBS. Изучаването на вашите лични задействания ще отнеме известно време и много търпение. Дръжте бележника удобен и напишете какво трябва да ядете всеки ден заедно с функцията на червата. В нито един момент няма да можете да намерите шаблон като "Всеки път, когато яде черни маслини, аз се стеснявах" и избягвайте тези храни в бъдеще.
Повишеното физическо натоварване се равнява на намалено раздразнение
След като сте спрели колата и бобовите бобови растения, е време за последната стъпка, свързана с контрола на теглото на IBS. Увеличете фитнес, мускулен тонус и издръжливост. Намалете нивото на стрес с малко рано сутрин, последвано от някои пилатес. Това ще има две предимства - първо ще увеличите коремния мускулен тонус и ще намалите раздразнението на IBS. Второ, може да не се нуждаете от тази огромна чаша кофеин (също така и от спусъка на IBS), за да ви събуди; физическата активност вместо това ще изпомпва ендорфините ви.
