Докато може да се отнасяте към глутеалния си регион като глутей максимус, глутесните мускули всъщност са съставени от три главни мускула: gluteus maximus, gluteus minimus и gluteus medius. Тези мускули се прикрепят към различни области на тялото ви и всеки играе роля при преместването на крака. Глутеалните мускули са едни от най-силните и най-големи в тялото ви. Когато се развиват чрез обучение за съпротива, те осигуряват мощна сила за дейности като ритане, бягане или катерене.
Глутей Максимус
Gluteus maximus е големият външен мускул в областта на задните части. Мускулът започва във вътрешната част на таза и задната част на долната част на гръбначния стълб, известен като sacrum и coccyx. Мускулът след това преминава през другите глутеални мускули и се вкарва в бедрата и шията чрез лента от съединителна тъкан, известна като вашият идиотибиален тракт. Gluteus maximus ви помага да завъртите крака си навън, повдигнете бедрата назад, разширете бедрата и повдигнете бедрото отстрани. Ако изпитвате стягане в този мускул, може да ви е трудно да се изкачите по стълбите.
Глутей Медиус
Терминът medius се отнася до факта, че този глутеален мускул е център на трите мускули. Под глутея максимус, но над gluteus minimus, gluteus medius започва от външната и горната част на тазобедрената става и се поставя в горната част на бедрената кост. Неговото позициониране ви помага да завъртите крака навътре и навън и да завъртите бедрото, затова мускулът често се нарича хипнотизатор. Слабостта в тази област може да доведе до запушване или дестабилизиране на тазобедрената става.
Gluteus Minimus
Gluteus minimus е най-дълбокият от глутеалните мускули, лежащи под глутей максимус и gluteus medius. Мускулът започва върху външната повърхност на кръста ви и се поставя в горната част на бедрената кост, където се вкарва и gluteus medius. Мускулният мускул gluteus minimus работи, за да стабилизира бедрата и бедрото ви и също така помага да повдигнете крака отстрани и да завъртите крака навътре. Мускулът работи заедно с gluteus medius, за да се предотврати увисването на бедрото.
обучение
Тъй като gluteus maximus е толкова голям, той може да бъде развит чрез редица дейности като тренировки за бягане, стълбище или тренировки за съпротива, включително лапи и клекове. Мускулите на отвличачите на бедрото - gluteus medius и minimus - са по-трудни за развитие. Йога, Пилатес, упражнението, наречено мост и танци, развиват тези мускули и увеличават стабилността на тазобедрената става.
