Силни крака произтичат от работата на мускулите, докато влакната се разрушат и се ремонтират, за да станат по-големи. На сушата, това може да стане чрез тренировка за тренировки или фокусирано върху крака сърдечно, като колоездене или бягане. Ако обаче тези упражнения ви болят ставите, или ако сте само риба на сърце, можете също така да укрепите мускулите на краката си в басейна.
Преди да се качите във водата, подгответе си, като обличате обувки за вода, за да помогнете с теглене на пода на басейна и разполагате с нож в басейна или плаващ колан наблизо, за да сте в изправено положение в по-дълбоката вода. Не забравяйте също, че няма да забележите потене по време на тренировката, но тялото Ви все още се дехидратира и се нуждае от много вода след тежка сесия за изграждане на мускули.
Плитки водни крака Упражнения
Започнете в плиткия край на басейна, за да получите морските крака, преди да се придвижите в дълбокия край.
Hip Kickers
Застанете до стената на басейна и я задръжте леко. Повдигнете крака си отпред, сякаш ритате, но с коляно направо. Върнете го в първата позиция и после я изригнете настрани. Върнете се отново в началната позиция и я изхвърлете назад. Направете три комплекта от 10, след което преминете към другия крак.
Постоянен колен асансьор
Отдалечете се от стената на басейна с двата крака на пода. Вземете едно коляно нагоре, подобно на това, че марширувате на място, а после изцедете крака си и изправете коляното. Огънете и изправете коляното 10, връщайте се в стартовата позиция и след това превключете към другия крак. Заставайки срещу стената на басейна, е добре за равновесие на начинаещия, но се отдалечава от стената за допълнително предизвикателство.
Упражнения с дълбоки води
Ако се чувствате комфортно във водата, правете това упражнение sans флотация устройство ще ги направи допълнително предизвикателство. Въпреки това, тези, които са плахи не трябва да се поколебае да вземете басейн юфка или флотационен колан.
Басейн с колела
Носете коленете си нагоре, така че бедрата ви са перпендикулярни на тялото ви и след това си представете, че карате колело, като правите големи кръгови движения с крака си. Ако имате нужда от допълнителна помощ, дръжте стената на басейна с една ръка.
ножици
Започнете с краката си притиснати заедно, висящи право надолу. В същото време ритнете един крак напред и един крак назад, като отваряне на ножица. Върнете се в началната позиция и редувайте посоката на краката си. След като се чувствате комфортно с движението, издърпайте краката си многократно по гладко движение, вместо да спирате в средата.
