Ако трябва да пиете чаша след чаша кафе, за да преживеете деня си, не сте сами. Умората е често оплакване, което привлича възрастни в лекарски кабинети, според Харвардските здравни публикации. За щастие, може да сте в състояние да промените някои навици или да вземете някои нови, които могат да помогнат на тялото ви да генерира повече енергия.
Упражнение
Снимайте най-малко 30 минути умерено до високо интензивно упражнение през повечето дни от седмицата. Снимка: Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Упражнението може да облекчи напрежението, да увеличи кръвообращението, да увеличи метаболизма и да предизвика тялото ви да пусне "щастливи химикали", наречени ендорфини, според списание "Родители". Снимайте най-малко 30 минути упражнения с умерен до висок интензитет през повечето дни от седмицата, но имайте предвид, че всяка допълнителна дейност е по-добра от никоя.
Снек често
Яжте малки закуски между храненията си със среден размер. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Яжте малки закуски между храненията си със среден размер. Яденето на големи количества храна наведнъж води до това, че голяма част от енергията на тялото ви преминава към храносмилане, което допринася за умора. Освен това, кръвната Ви захар преминава през шипове и катастрофи, ако тялото ви бързо преминава от "пълно" на "празно". Закупете си храни с богати на фибри храни като пълнозърнести зърнени храни с пресни плодове, тъй като те са по-бавни за храносмилане. Завършете всяко хранене с чаша вода; дехидратацията причинява умора.
Спокоен сън
Да спиш, докато си починете всяка вечер, ще гарантирате, че се връщате до 100% всяка сутрин. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Спящата, докато почивате добре всяка вечер, ще гарантирате, че се връщате до 100% всяка сутрин; тя ви помага да се справите с болки в тялото и позволява на вашите стави да почиват, според UW School of Medicine. Само вие можете да сте сигурни колко сън ви помага да се чувствате "добре отпочинали", но повечето възрастни се чувстват най-добре в седем до осем часа затворени очи на нощ.
De-стрес
Стрес-предизвиканите емоции ще заемат голяма част от вашата енергия, според Харвард здравни публикации. Ако е възможно, променете стресови ситуации в живота си. Например, може да бъдете в състояние да превключите една неприятна работа или да се разделите със стресиращ партньор. Справете се с други източници на стрес, като медитирате, вземате йога, правите дълбоки дихателни упражнения или се опитвате да потърсите масажна терапия.
Слушам музика
Слушането на приятна музика ще стимулира мозъка ви и ще увеличи вашата бдителност. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Слушането на приятна музика ще стимулира мозъка ви и ще увеличи вашата бдителност; особено ако го играете, когато извършвате рутинни дейности, които ви забавят в умора. Намерете оптимистичен набор от мелодии, които да играете, ако се чувствате глупави.
Миризма на енергия
Аромати като лимон, портокал, липа, мента и розмарин могат да оживеят вашите сетива и да засилят вашия фокус. Нарежете на прясно парче цитрусови плодове и вдишайте дълбоко или бавно глътка чай от мента, когато се чувствате ниско на енергия.
Излез навън
Излагането на най-малко 30 минути естествена слънчева светлина всеки ден ще ви помогне да увеличите мозъка си. Снимка: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Излагането на най-малко 30 минути естествена слънчева светлина всеки ден ще ви помогне да стимулирате още една от "щастливите химикали" на мозъка, наречена серотонин. Ако работите вътре, яжте обяда си навън или отидете на разходка, когато имате възможност да съживите ума и тялото си.
смях
Смеенето ще увеличи сърдечния ритъм и ще активизира мускулите ви. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Смеенето ще увеличи сърдечния ритъм и ще активира вашите мускули, което веднага ще ви помогне да се почувствате по-малко уморени. Намерете начини да вдъхнете деня си със смях, дори ако колегите ви са бръмчащи. Например, потърсете уебсайт на вицове, гледайте любим клип за хумор или онлайн на приятел, който винаги ви подтиква да се усмихвате.
Почисти
Ако имате каша в къщата или в кабината, може да ви накара да се чувствате изтощени, защото непрекъснато си напомняте за задачи, които все още не сте се справили. Организирайте разхлабени документи и дарявате елементи, които не сте използвали от месеци, за да помогнете на ума ви да се чувства по-ясно и по-натоварен.
Избягвайте енергийни убийци
Изрежете ненужните енергийни убийци от деня си, за да дадете на вашите пикапи повече енергия. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Захарта предлага временно повишаване на енергията, но след това кара вашата енергия да се потапя, докато кръвната Ви захар пада. Алкохолът и някои лекарства без рецепта, като хапчета за алергия, могат да причинят незабавна сънливост. Изрежете ненужните енергийни убийци от деня си, за да дадете на вашите пикапи повече енергия.
