Жените със здравословно тегло могат да очакват да спечелят от 25 до 35 паунда по време на бременност и да загубят само около 14 от тези паунда при доставката. След първия месец след раждането нездравите нови майки могат безопасно да загубят около 2 килограма на седмица или 8 паунда на месец. По много причини майките, които кърмят, трябва да намалят теглото си много по-бавно. Ако имате проблеми с загубата на каквато и да е тежест, незначителните промени в начина ви на живот могат да ви насочат в правилната посока.
Бързо Отслабване
Вашето тяло изисква калории за производство на кърма. Въпреки че няма конкретен брой калории, които трябва да ядете, за да поддържате вашето предлагане, общите препоръки падат между 2 000 и 2 700 калории на ден. Силно ограничаване на приема на калории в усилието да отслабнете може да намали доставянето на мляко. Ако ядете твърде малко калории в продължение на няколко дни, може да не забележите незабавна промяна в млякото, схемата на хранене на бебето или увеличаването му. Въпреки това, след като вашето захранване се повлияе, бебето ви вероятно ще се храни по-рядко и ще получи по-малко мляко при всяко хранене, забавяйки темпа му на растеж. Бързото отслабване може също така да освободи токсините, съхранявани на мазнини, като живак, диоксин и ПХБ, в кръвта и впоследствие в кърмата ви.
Бавно Отслабване
Вашата способност да губите тегло по време на кърменето зависи от нивото на активност, калориен прием, избор на храна и метаболизъм. Безопасният процент на загуба на тегло за кърмещи майки е от 1 до 2 паунда. месечно, започвайки след първия месец след раждането. Ако кърмите бебето си в продължение на 12 месеца, можете безопасно да загубите до 22 паунда, без да компрометирате здравето или млякото си. Освен ако не сте с наднормено тегло, загубата на повече от 4,5 килограма на месец се смята за твърде голяма. Жените с наднормено тегло могат да загубят до 1,5 паунда на седмица или 6 паунда месечно, без да оказват неблагоприятно влияние върху предлагането на мляко.
Диетични промени
Ако имате проблеми с загубата на препоръчваните от 1 до 2 паунда на месец, преценявайте хранителния си избор. Едно от основните правила, регулиращи кърменето, е, че не трябва да си позволявате да бъдете гладни. Не се пречивайте да преживеете първоначален гладен удар, като ядете прекалено много или твърде често. Вместо това отговорете на тялото си, когато се чувствате гладни. За да сте здрави, яжте балансирана диета, включваща изобилие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бедни протеини и нискомаслени млечни продукти. Ограничете преработените храни или храни с добавени захари, като и двете имат високо съдържание на празни калории.
Физическа дейност
Включете упражнение или друга физическа активност във вашата рутина, за да ви помогне да постигнете здравословна загуба на тегло. Тъй като трябва да изгорите около 3 500 калории повече, отколкото консумирате, за да изгубите килограм мазнини, опитайте се да изгорите до 7 000 калории на месец, за да загубите 2 килограма. Това възлиза на около 117 до 233 по-малко калории на ден - което можете да постигнете, като отидете на разходка. Ако все още нямате време за упражнения, опитайте се да бъдете толкова активни, колкото можете около къщата. Стойте повече, отколкото седнете, ходете по-често и изпълнявайте лека домакинска работа ежедневно.
