Голямо количество висцерална мазнина - мастната тъкан, която се образува между вътрешните ви органи - набъбва корема ви и ви дава по-изявен корем. Дори ако имате малко излишно подкожно мазнини, вида, който можете да захванете под кожата си, все още можете да носите прекалено висцерална мазнина. Намаляването на висцералната мазнина не е просто въпрос на външен вид. Тази абдоминална мастна тъкан е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет.
Общ калориен прием
Калориите са единици за измерване на енергията. Ако изразходвате енергия, равностойна на калориите, които консумирате, общото телесно тегло остава същото. Яжте повече калории от енергията, която използвате през деня, и ще съхранявате това излишно гориво под формата на мазнини. Тази формула се прилага еднакво за висцералната и подкожната мазнина, така че средствата за намаляване на тази мазнина също са еднакви: намаляване на калориите и увеличаване на енергийните разходи. Вашето тяло изисква 3,500 калории, за да направите нова килограма мазнини, така че намаляването на тази сума ще извади тази паунда от корема. 500-калорийно намаление на дневните си калории ще бръсне половин килограм на седмица от корема.
Рязане на калории
Ако съхранявате дневно списание за храните, които ядете, вероятно ще видите къде искате да пропуснете някои калории. Може би можете да оставите крема от кафето си или да преминете на парче бонбони за десерт, вместо по-голямо удоволствие като чаша. Може да откриете, че безалкохолните напитки допринасят твърде много калории за ежедневната Ви диета. Важното е, че вземате тези решения за себе си. Намаляването на калориите, който ви позволява да изберете кои калории искате да запазите и кои сте склонни да жертват ще направи вашата диета значително по-лесно да се поддържа от твърда храна план.
влакно
Изследователите все още изучават ефикасността на нисковъглехидратните диети срещу нискомаслените и генерализираните нискокалорични диети. Докато няма ясни доказателства сочат, че все още нито един вид диета се отразява висцерална мастна тъкан повече от другите видове, последните изследвания показват, че влакно може да играе ключова роля в загуба на мазнини. Изследване от 2011 г. от изследователи в баптисткия медицински център Wake Forest открива, че "повишеният прием на разтворими фибри е свързан с намаляване на корема мазнини". Повече изследвания ще изясни тези предварителни констатации, но ако изберете ниско съдържание на въглехидрати диета, включваща необходимото влакно в вашата храна, за да се възползват от потенциалните ползи от диета с високо съдържание на фибри, за да се бори с висцерална мастна тъкан.
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Докато учените Wake Forest се изучават влиянието на прием на фибри на висцералната мастна тъкан, Принстънския университет е провел изследванията за въздействието на високо-фруктозен сироп от царевица за наддаване на тегло и задържане. Проучването Принстън фокусирани върху плъхове и е установено, че плъховете, които са дадени високо фруктозен царевичен сироп показва "увеличени отлагането на мазнини, особено висцерална мазнини около корема" в сравнение с контролните плъхове и при плъхове, които консумират еквивалентно количество захар. Физиологията на плъхове не е непременно паралелна на тази на хората, но може да решите да ограничите консумацията на тази добавка в храната. Високо-фруктозен царевичен сироп осигурява калории, но без хранителни вещества, така че няма да ви липсва нещо жизнено важно, ако намалите потреблението си.
Упражнение
Докато диета сама по себе си може да помогне за намаляване на общия процент на телесните мазнини и следователно на вашия висцерален процент на мазнини, упражненията също така изглежда като обещаващо средство за намаляване на висцералната мазнина. Без значение коя диета ще избере да изгуби коремната си мазнина, съчетаването й с упражнение може да премахне тази мазнина по-бързо и по-пълно от диета. Изследователи от Университета Дюк открити през 2005 г., че "една скромна програма от упражнения, еквивалентни на един жив на 30 минути пеша от шест пъти в седмицата може да се предотврати натрупването на висцерална мастна тъкан", докато по-упражнение започва да се намали висцерална мастна тъкан.
