Добрият дисципътен играч трябва да овладее техниката и силата, необходими за успешните хвърляния. Повтарянето е от жизненоважно значение, разбира се, но има конкретни упражнения и тренировки, които можете да направите, за да подпомогнете способността си да извлечете максимума от всеки удар. А фокусът на много от тези маневри е да привлечете тялото си - по-специално ръцете и ръцете - да се чувстват комфортно с хвърлящото движение и гладкото освобождаване, което е необходимо за големи удари.
Оръжеен люлки
Това упражнение е едновременно добро загряване и начин да се помогне на дисководец да получи усещането за центробежна сила, според Националната асоциация на треньорите. За да започнете, застанете с краката си на раменете, с диска във вашата хвърляща ръка. Обърнете диска обратно, завъртете тялото си, а след това го занесете и го хванете в другата си ръка. Хвърлещият трябва да опознае усещането на диска, изтласкващ се от хвърлящата ръка.
Дисни Боулинг
Друг фаворит на Националната асоциация на треньорите, това упражнение включва два диска хвърлящи топчета в даден момент, може да се направи на закрито и се фокусира върху ключова част от хвърлянето. За да започнете, имайте две хвърляния на около 15 фута една от друга в гимназия. Първият хвърляч ще се опита да "купи" диска на земята на партньора си, като обърне специално внимание на това, че дискът се търкаля от показалеца без да се движи. Ключът към доброто хвърляне е твърдо и стабилно освобождаване, така че трябва да бъде фокусът в тази тренировка. Когато хвърлянето е ефективно при боулинг на диска от 15 фута един от друг, да го върна на няколко крачки, но само ако ролите им са без колебания.
Принц мост
Това е страхотно упражнение за укрепване на основните мускули, което е от ключово значение за дисковите хвърляния, казва сертифициран личен треньор и нивото II САЩ тренировка и полеви треньор Иън Греъм. За да започнете, легнете с лице надолу върху мат и поддържайте тялото си на предмишниците и пръстите на краката. Опитайте се да задържите позицията за 30 секунди, без да обръщате гърба или да движите тялото си изобщо.
Везни за тренировки
Способността да останете балансирани, докато се въртите в кръга преди и по време на хвърлянето си, е от решаващо значение и колоезденето на Blinn College и треньорът на терен Томи Бардън, също допринасящ писател в "Track and Field News", предлага някои основни тренировки в кръга, за да развиете баланса си , За да помогнете на тялото ви да свикне да стои балансирано и да контролира докато се върти, започнете с лице към задната част на кръга. Вдигнете диска и с левия крак, който се огъва и десния крак, натискащ навън, завъртете цялостно 360 градуса, използвайки левия си крак като шарнир. Друга тренировка за баланс, която можете да практикувате, включва партньор, като например треньор. Започнете, като треньорът ви държи топка в ръката си от външната страна на кръга. След това, като се обърнете, издърпайте топката с десния си крак.
