Протеиновият синтез означава поддържане на правилното хранене, така че мускулите да могат да използват диетични аминокиселини и протеините, за да се възстановят и ремонтират. Добавките с анаболен ефект или ефект върху мускулите повишават протеиновия синтез. Известно като разпадане на мускулните тъкани, катаболизмът настъпва при спиране на протеиновия синтез, дължащ се на интензивно упражняване на лошо хранене. Добавете някои мощни добавки към вашата схема, за да увеличите протеиновия синтез и да постигнете целите си за изграждане на мускули и за изгаряне на мазнините.
Суроватъчен белтък
Бързо смилаем протеин от млякото, суроватката засилва протеиновия синтез по много начини. Суроватъчният протеин задейства освобождаването на инсулин от панкреаса, според авторите на "Xtreme Lean" Джонатан Лоусън и Стив Холман. Хормонът инсулин създава анаболен ефект за увеличаване на протеиновия синтез чрез задвижване на хранителните вещества в мускулните клетки, според "The Carbo Rater" от Jordana Brown. Освен това, суроватката осигурява високи количества от BCAAs или аминокиселини с разклонена верига, които задействат протеинов синтез според "Natural Anabolics" от Джери Brainum. Вземете 20 или повече грама суроватка след събуждане или преди и след тренировки.
Казеин протеин
Съгласно "Разширени ползи" от Кимбърли Рецлаф, бавно разграждащият компонент на млякото, известен като казеин, потиска разграждането на мускулните протеини. Бавният стремеж на аминокиселините към мускулите, поради бавното храносмилане, предпазва тялото от канибилизиране на собствения си протеин. По-наскоро казеинът доказа, че увеличава протеиновия синтез, когато се приема преди тренировка, твърди д-р Кевин Типтън от университета в Бирмингам, Англия. Вземете 20 или повече грама казеин преди и след тренировки и преди лягане.
BCAA
Разклонените аминокиселини, BCAA, имат ВИП статус в човешкото тяло, тъй като те заобикалят нормалните пътища на протеиново храносмилане, според Brainum. Това означава, че те пътуват директно до мускулната тъкан, където инхибират разграждането на протеините. По-важното е, че те превключват протеиновия синтез, за да задействат изграждането и възстановяването на мускулите. По-специално, L-левцин предизвиква освобождаване на инсулин и играе много други важни роли при по-бързо възстановяване на мускулите. Вземете 3g до 5g преди, по време и / или след тренировки, казва "101-те най-добри съвети за изграждане на мускули" от Ерик Веласкес.
креатин
Аминокиселиноподобно вещество, креатинът идва от L-аргинин, L-метионин и L-глицин. Тялото прави това съединение в черния дроб и получава хранителни източници от месото. Вземането на креатин увеличава интрамускулните нива на това мощно съединение, за да зарежда по-интензивни тренировки. В допълнение, креатинът повишава нивата на IGF-1, хормон, който превръща протеиновия синтез в мускулните клетки, според "Десетте най-добри типове, които не можете да живеете без" от д-р Джим Стоппани. Вземете 5 g до 10 g дневно, разделете се на дози преди и след тренировка.
