Има причина специалистите по храненето да препоръчват да пиете най-малко 8 чаши вода на ден, като същевременно ограничавате сода - или по-добре, като се избягвате напълно. Водата е без калории и хидратираща, а ползите са безценни. Сода е заредена със захар и калории, но не прави нищо за вашето здраве, освен да го повлияе отрицателно. Докато сладостта на газираната напитка може да бъде примамлива, издърпайте содата и я достигайте за вода.
Да останеш хидратиран
През целия ден губите около 8 чаши вода от тялото си. Ако не замените тази загубена вода, тя може да доведе до дехидратация, която представлява като жажда, главоболия, замайване, сънливост, гадене, повръщане, мускулни крампи и сухота в устата. Сода не заменя водата, която губите, а кофеиновата сода може в действителност да влоши дехидратацията, като увеличи производството на урина. Съдържанието на кофеинова сода от 12 грама съдържа 45 милиграма кофеин - около половината, което се намира в чаша кафе от 8 унции. Ако пиете сода, изпийте допълнително чаша вода за всяка кутия сода.
Гледане на линията на талията
12-унция сода съдържа около 150 калории, почти всички от които идват от захар. Пийте две сода на ден в продължение на 30 дни и ще вземете около 5 килограма захар и огромни 9 000 калории само от напитката сами. С течение на времето тази редовна консумация на сода може да доведе до натрупване на тегло и здравословните проблеми, които идват с нея, като мастно чернодробно заболяване и метаболитен синдром. Харвардското училище по обществено здраве отбелязва, че диетата на сода не е много по-добра. Изкуствените подсладители в диетата сода могат да предизвикат глад за сладки храни и напитки, което може да доведе до повишаване на приема на калории и увеличаване на теглото. От друга страна, водата може да ви помогне да контролирате теглото си. Според Академията по хранене и диетология възрастни, които пият голяма чаша вода преди хранене, ядат около 75 по-малко калории при това хранене. Водата също е лишена от калории и захар.
Ефекти върху зъбите ви
Захарта и киселината в содата не само пораждат опустошение на талията, но и на зъбите. Киселините, присъстващи в сода, могат да разрушат емайла на зъбите ви, като увеличат риска от кухини и кариес. Захарта в содата също служи като място за хранене на бактериите в устата ви. Тъй като бактериите се хранят със захарта, те създават киселини, увреждащи емайла в процеса. Водата, която съдържа флуоридоподобна чешмяна вода или флуидирана бутилирана вода, подпомага здравето на зъбите. Флуоридът укрепва зъбите, което ги прави по-малко податливи на увреждане от плаки и захари.
Извършване на превключвателя
Ако сте редовен пиятел на сода, превръщането на превключването от сода във вода студена пуйка може да бъде трудно. Започнете, като увеличите приема на вода с една или две чаши на ден, без да правите други промени. Докато свиквате с повече вода, започнете да намалявате содата. Ако обичайно пиете две саксии с вода от 12 унции дневно, намалете го на един. Ако пиете, може да намалите приема си до 6 унции. Направете прехода по-лесен, като напирате водата си. Изсипете си чаша искряща вода и я овкусете с натискане на пресен лимон, вар или портокал.
