Ако имате проблеми с монтажа си в този сладък чифт обувки, които някога сте се вписали толкова добре, първият ви инстинкт може да бъде виновен за така наречените "дебели крака". Чрез редовно упражнение и програма за отслабване е възможно да се освободите от излишната мазнина, която може да носите на краката си. Това обаче може да не е единствената причина за проблема ви и е важно да разгледате други причини, преди да започнете.
Етап 1
Говорете с лекаря си, ако краката ви са станали "по-тлъсти" или по-подути едва наскоро. Отокът в краката, глезените и краката, наричан още оток, може да бъде резултат от някои лекарства, бременност, инфекция, лоша циркулация, стареене и затлъстяване. Ако Вашият лекар Ви каже, че проблемът Ви е свързан с наднормено тегло, я оправийте, за да започнете тренировка и попитайте за всички ограничения, които могат да ви предпазят от извършването на стандартни упражнения.
Стъпка 2
Започнете да тренирате, в идеалния случай да правите поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Кардиото не само ще ви помогне да отслабнете и да изгаряте телесните мазнини, но и да подобрите кръвообращението си, което може да намали отока в тази област. Ако вече не тренирате редовно, започнете разходки за 15-20 минути на ден и постепенно увеличете времето до най-малко 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Ходенето е чудесно упражнение за тялото и ума - и това е най-доброто упражнение за краката ви, напомня уебсайта за краката и глезена.
Стъпка 3
Наблюдавайте приема на калории и намалете, когато имате нужда. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. С други думи, трябва да изгорите повече калории, отколкото тялото ви приема. Калориите за проследяване на приложения като MyPlate на SWEET-LIFE или уеб сайта MyFitnessPal могат да ви помогнат да следите калориите, които изгаряте чрез тренировка и броя на калориите, които сте консумиращи всеки ден, както и да ви помага да зададете дневна калорична цел. Ако откриете, че редовно преследвате ежедневната си цел, опитайте да намалите размера на порциите и да отрежете захари, сода, десерти и алкохол.
Стъпка 4
Прегледайте избора си на обувки. Ако сте натрупали общо телесно тегло наскоро, може да сте в състояние да се отървете от излишната мазнина и след това да се поберат в тези обувки отново. Остаряването обаче причинява по-широки крака на хората, което означава, че обувките, които веднъж се вместят, не могат повече да бъдат подходящи. Това е нормално и единствената опция може да бъде да изберете по-широки обувки, които да пасват на краката ви и да не причиняват болка. Когато се разхождате в удобни обувки, може да не сте наясно, че имате дебели крака.
Съвети
- Ако Вашият лекар Ви каже, че сте подути - не мазнини - краката, опитайте да издигнете краката над сърцето си поне за няколко минути всеки ден. Също така избягвайте ограничаващи чорапогащи или други дрехи и опитайте да се придържате към диета с ниско съдържание на сол, както се препоръчва от Националната медицинска библиотека на САЩ.
Предупреждения
- Козметичната хирургия може също така да намали количеството мазнини в краката ви, но тъй като всяка операция има присъщи рискове, това трябва да е последно усилие.
