Дебелите глезени могат да направят долната част на крака вашето най-малко любимо тяло, особено когато ги чувате, наречени "кантове", описващи сливането на телето и глезена. Трябва да знаете обаче, че размерът на глезена ви зависи много от начина, по който сте построени. Можете да сте здрави, активни и тънки и все още да имате къдри глезени. Цялото упражнение в света няма да ги разсее.
Но ако причините за затлъстяването, задържането на течности, съдовите заболявания или прекаленото време на краката ви, можете да намалите част от техния размер. Намаляването на местата не е възможно - не можете да удряте глезените си, като кръглите, огъвате или носите тежести. Може да сте в състояние да намалите подуването, като загубите няколко килограма, промените някои хранителни навици и евентуално да получите медицинска помощ.
Загуби няколко лири
Ако вашите тромави глезени са придружени от щедри бедра и пухкав корем, загубата на няколко килограма може да им помогне да ги отслабне. Не можете да насочите глезените си за отслабване, но може да загубите мазнините, които се натрупват там, докато губите тегло. Постигането на здравословно тегло оказва по-малко натиск върху глезените ви, когато стоите и ходите, така че е по-малко вероятно течността да се натрупва и да причини подуване също.
За да отслабнете, намалете размера на порциите, изберете цели храни и добавете най-малко 30 минути - или още по-добре - 60 минути - с физическа активност с умерена интензивност в повечето дни. Физическата активност ви помага да изгаряте калории, така че да можете да създадете калоричен дефицит и да отслабнете. Той също така помага за подобряване на кръвообращението, което обезкуражава подуването на глезените и краката.
Яжте по-малко натрий
Натрият е преобладаващ в преработените и ресторантските храни. Твърде много натрий насърчава тялото ви да се държи върху течности, голяма част от които се обединяват в глезените. Дори и да не стигнете до соларния вибратор, все още имате риск да вземете твърде много натрий. Средният американец яде 3,400 милиграма дневно, а целта трябва да бъде 2,300 милиграма или по-малко, съгласно 2015 Диетични насоки за американците.
За да намалите приема на натрий, яжте по-малко пакетирани ястия и леки закуски. Помислете за готвене повече у дома, където можете да контролирате съставките и по този начин да приемате натрий. Пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и слаби протеини - направени без солени пакети за подправяне, бутилирана салатна превръзка и консервирана супа - са в центъра на този план за по-ниско съдържание на натрий.
Изберете повече пресни продукти, за да намалите приема на натрий. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Подкрепете вашите вени
Вашите вени са предназначени да накарат кръвта обратно към сърцето. Понякога те потъват и не работят така, както би трябвало, което може да доведе до подуване, което се проявява като дебела глезена.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че имате васкуларен проблем. Медицинските компресионни чорапогащи, издигайки краката си винаги, когато е възможно, а понякога и малката хирургия помагат да се коригират съдовите проблеми.
