12-дневната диета може да има значителен ефект върху състава на тялото и цялостното ви здраве. Ако вашият план е да губят мазнини, вие ще можете да направите значително влошаване във всеки проблем с теглото. Ако вашият план е да спечелите мускули, 12 седмици е достатъчно дълго, за да постигнете забележима разлика във физиката. Ако просто сте диета, за да станете по-здрави, ще забележите разликата и в този период от време.
12 седмици за отслабване
С 12 седмици диета за отслабване, можете да очаквате да загубите между 12 и 24 паунда. За да започнете, водете отчет за видовете и количествата храна и напитки, които консумирате в течение на една седмица. Използвайте съответната хранителна информация, за да изчислите средния дневен калориен прием. В зависимост от неотложността на плана си, се стреми да намали дневния прием на калории с между 500 и 1000. В течение на всяка седмица това количество ще бъде между 3,500 и 7,000 калории дефицит. Според клиника "Майо", тъй като 3500 калории са приблизително еквивалентни на един килограм мазнини, това ще ви позволи да загубите между един и два килограма на седмица. За да задоволите изискванията за дефицит, започнете с елиминирането на прости въглехидрати като сладки, десерти и захарни напитки от вашата диета. Ако имате повече намаление, за да отидете, продължете, като намалите размера на часовете за хранене според нуждите.
12 седмици до увеличаване на мускулите
Изграждането на мускула обикновено е по-бавен процес, отколкото загубата на мазнини, а индивидите се различават значително в способността си да изграждат мускули. И все пак, имайки достатъчно калории и протеини, значителни промени са възможни в продължение на 12 седмици. Тъй като вашето време е ограничено, не приемайте никакви шансове за недохранване; има за цел да консумират поне 4000 калории и поне 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, според "Дневникът на Международното дружество по спортна храна". За да постигнете това, увеличете честотата на хранене на между пет и седем хранения на ден. Базирайте всяко от тези ястия около една от по-богатите на протеини скоби, включително месо, риба, яйца, боб и тофу.
12 седмици до общо здраве
Ако сте доволни от телесното тегло и състава си, 12 седмици не са толкова ограничение във времето, колкото мотивационна цел. Докато се храните здравословно за оптимален прием на витамини и минерали не е непременно лесно или приятно, след 12 седмици консистенция ще бъдете свикнали с диетата и ще забележите резултати. За да определите идеалните си хранителни стойности - съобразени с пола, възрастта, теглото и структурата на тялото - консултирайте се с американската хранителна пирамида на Министерството на земеделието на САЩ. Това ще ви осигури идеалните ежедневни стойности за месо, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци и плодове.
