Вашето тяло се нуждае от натрий, но високите нива на натрий в кръвта могат да причинят високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и увреждане на бъбреците. Според Харвардското училище за обществено здраве, американците консумират най-малко 1-1 / 2 ч.л. на сол всеки ден. Това е около два пъти размера, който трябва да консумирате, ако имате високо кръвно налягане. В допълнение, може да не консумирате определени храни, които помагат за балансиране на електролитите. Когато сте засегнати от компенсирането на нивата на натрий в кръвта, трябва да следвате план за намаляване на натрий.
Етап 1
Консумирайте месо и зеленчуци за нуждите на калий. Консумирайте богати на калий храни. Калият спомага за балансиране на нивата на натрия Увеличаването на щатския университет в Колорадо препоръчва следване на диетичните подходи за спиране на хипертонията, или DASH, диета. Състои се от ниско-натриеви храни с ниско съдържание на мазнини, които са богати на калий, магнезий и калций. Диетата трябва да се състои от не повече от 1500 mg натрий всеки ден. Консумирайте сурови плодове, месо, мляко и зелени листни зеленчуци за нуждите на калий.
Стъпка 2
Замразените вечери често са опаковани с натрий. Премахнете преработените храни, за да намалите нивата на натрий. Преработените храни съдържат големи количества натрий за запазване на храната, за да я запазят по-дълго. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, обработените храни допринасят до 75 процента натрий в американската диета. Ако обичайно консумирате замразени вечери и друга обработена храна, пригответе си собствено домашно приготвени ястия - без да добавяте сол.
Стъпка 3
Подправете храни с подправки вместо със сол. Подправете ястията си с подправки и яжте пикантни храни. Подправките и пикантните храни увеличават метаболизма, така че тялото ви може да се отърве от допълнителния натрий в организма с по-бързи темпове. В допълнение, подправките добавят вкуса към храните, така че не е нужно да използвате сокера. Вие няма да се чувствате лишени от сол на ниско-натриева диета.
Стъпка 4
Разходка до по-ниски нива на натрий. Упражнявайте ежедневно, за да намалите нивата на натрий в кръвта. Когато упражнявате, тялото ви се отърве от натрий чрез изпотяване. Водата разрежда нивата на натрий и замества загубената вода от изпотяване. Бил Готлиб, автор на "Alternative Cures", препоръчва пет минути пеша всеки ден, ако вече имате високо кръвно налягане. Говорете с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма, особено ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване.
Нещата, от които се нуждаете
- DASH диетични храни
- подправки
- Пикантни храни
Съвети
- Прочетете етикетите преди да купите пакетирана храна в магазина за хранителни стоки и потърсете "ниско съдържание на натрий" или "намален натрий" на етикетите на продуктите. Въпреки това, бъдете внимателни на етикетите, които съдържат "няма добавена сол", което не означава непременно, че храната съдържа нисък или никакъв натрий. То само показва, че към преработката на хранителните продукти не е добавен натрий.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да използвате някакъв подход за намаляване на нивата на натрий в кръвта. Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете режим на упражнение или да направите хранителни промени, особено ако понастоящем се лекувате за медицинско състояние.
