Всеки, който знае кои са burpees има много силно мнение за тях - и не винаги положително. Бурбетът е калистен екшън, който съчетава няколко прости движения, включително клек, натискане и скок, които използват вашето телесно тегло за съпротива. Те са предназначени за изграждане на издръжливост, така че очакват да изчезнат, докато изпълнявате това упражнение. Може да изтече и сила, но ако продължавате, изгаряните калории (около 240 до 355 калории за 30 минути) ще ви струват усилията. Освен това, като цялото тяло упражнение, вие ще обновите всичките си основни мускулни групи с едно упражнение.
Как да направим Burpee
Подходяща форма за вършене. Снимка кредит: Demand Media Studios Започнете, като достигнете двете си ръце във въздуха над главата си и след това слезете в клекнала позиция. Докосвайте ръцете си на пода и ритайте краката си зад себе си, като стигнете до върха на позиция на натискане, като ръцете ви са рамене на раменете. Тук имате възможност да направите пълно натискане, преди да продължите. Преместете краката си обратно в клекнало положение, преди да избутате краката си в експлозивен скок с двете ръце точно над главата си.
Чувствай Горене с бурпети
Теглото, метаболизмът, продължителността и интензивността ви са определящи фактори за броя на калориите, които ще изгорите при извършване на това упражнение, но според Харвардския университет човек с тегло 125 лири може да изгори 240 калории за 30 минути, като прави енергична кайстика, , Аналогично, човек от 155 килограма може да изгори почти 300 калории за същото време, докато човек с тегло 185 паунда изгори 355 калории.
Как се измерват Burpee до други упражнения?
Докато burpees изгори много калории в кратък период от време, има много други упражнения, които правят същото (или повече). Ако просто не можете да останете глупави или просто сте любопитни да видите как калориите изгарят до други упражнения, ето списък със сходни упражнения и колко калории те изгарят.
Вдигане на тежести: 112 Разходки: 186 Йога / стречинг: 149 Стъпала на стъпала: 223 Плуване: 223 Колоездене: 260 Скално катерене: 298 Гребане: 316 Елиптичен: 335 Работа (6 mph): 372
* Въз основа на лице от 155-лири, което прави активността за 30 минути.
Бурбетни вариации
Опитайте с широка скока на Спайдърмен. Снимка: Травис Маккой / travismccoy.com Подобно на много други упражнения за телесно тегло, има разнообразие от варианти, които можете да добавите към тренировката си, когато сте отегчени от стандартната бурбет. Дайте някои от тях да опитате следващия път, когато ударите фитнес залата.
Spiderman Burpee Ротационен скок Burpee Планински катерач Burpee Box скок Burpee Renegade Ред Burpee Side Plank Burpee претеглена Burpee Pike Push-Up Burpee Тъкън скок Burpee медицина Ball Burpee едно крака Push-Up Burpee широк скок Burpee
