Много се говори за предимствата на пренаталното упражнение, но това е вашето фитнес ниво преди зачеването, което поставя етапа за вида упражнение, което ще можете да продължите по време на здравословна бременност. Ако сте пилот по маратон, състезател на Ironman или друг сериозен спортист, намалете интензивността на вашето обучение няколко седмици преди да опитате да забременеете, за да осигурите редовна овулация. Също така прекратете всички упражнения или спортове, които ви разбиват или ви излагат на риск от коремна травма, включително конна езда, ски, баскетбол, футбол и гимнастика.
ходене
Ходенето е идеалното упражнение за предубеждения по редица причини. Ако сте неспособни, с наднормено тегло и бихте искали да хвърлите няколко килограма за по-здрава бременност, пешеходната програма ви осигурява аеробна тренировка с ниска степен на въздействие. Нямате нужда от нещо повече от чифт помощни обувки, които да започнат, въпреки че някои сериозни пътеки използват ходещи стълбове, за да получат едновременно горна тренировка на тялото. След като сте бременна, можете да продължите вашите тренировки с вашето здравно обслужване.
Колоездене
Колоезденето е друга тренировъчна програма с ниско въздействие върху сърдечно-съдовата система, която може да ви помогне да изпуснете излишните килограми или да поддържате здравословно тегло, да подобрите циркулацията, да увеличите мускулния тонус и издръжливостта, да поддържате нивата на холестерола здрави и да намалите риска от заболявания като диабет тип 2. Повечето видове курсове за открито колоездене и закрито колоездене предлагат идеални тренировки за предубеждения, но ако стигнете на много километри или се движите с рисковано единично трасе, може да се наложи да намалите тренировките си.
плуване
Повечето фитнес специалисти и доставчици на здравни услуги поставят плуването в челната част на списъка с безопасни предубеждения и пренатални упражнения. Плуване обиколки, джогинг в басейна и група водни аеробика класове са без удар тренировки, които развиват сърдечно-съдови и мускулна сила и издръжливост. Обикновено можете да продължите тренировката в басейна по време на безпроблемна бременност. Във втория и третия триместър вашето плаваемост във водата може да помогне за облекчаване на общи болки, свързани с бременността, като болка в долната част на гърба.
пилатес
Пилатес е тренировка за ум и тяло, която едновременно укрепва и разтяга мускулите ви. Отивате на мат класа или обучение на реформатор два-три пъти седмично може да замени традиционните тренировки силово обучение. Повечето от упражненията в репертоара Пилатес се съсредоточават върху инициирането на движение от вашата електроцентрала или основните мускули. Влизането в бременността си със силна сърцевина е предпоставка за поддържането й, а силните, стабилни коремни мускули могат да помогнат за раждането и след раждането.
йога
Йога, като Пилатес, е упражнение на ум и тяло, което увеличава гъвкавостта, силата и издръжливостта на мускулите. Техните техники за дълбоко дишане спомагат за увеличаване на кръвообращението, намаляване на стреса и по-лесно отпускане. Избягвайте горещата стая или "Бикрам", докато се опитвате да забременеете, защото ако забременеете и все още не сте наясно с нея, високата температура в студиото представлява риск за вашия ембрион или плод. Пренатална йога тренировки са предназначени за бременни и след раждането жени, в допълнение към тези, които се опитват да забременеят.
Обучение за съпротива
Обучението за резистентност два или три пъти седмично изгражда силни мускули и кости, които са благоприятни по време на бременността. Можете да упражнявате упражнения за телесно тегло, като клякам, лавандула, ритници, спадове и дъски, или да включите допълнително съпротивление под формата на гири, резистентни ленти, медицински топки или котлови ленти. Балантът за стабилност е идеалното парче фитнес оборудване, защото можете да продължите да го използвате в тренировките за тренировка преди вашето прераждане.
