По дефиниция, разтягането е движение на ставата или мускулите до пълно разширение чрез удължаване на тъканите. Въздействието и ползите от стречинг са многобройни. Те включват всичко, от увеличаване на обхвата на движение и подобрени тренировъчни ефекти до предотвратяване на наранявания и рехабилитация. Периодите за загряване и охлаждане са от съществено значение за максимално увеличаване на резултатите от вашето обучение, а разтягането е важен елемент от това. Предимствата на стречинг надхвърлят външните награди.
Увеличаване на обхвата на движение
Гъвкавостта се отнася до движението на ставите гладко през целия диапазон на движение. Утежняващите упражнения подобряват това движение. Гимнастичките, бойните артисти и танцьорите са сред тези, които се концентрират силно върху гъвкавостта и увеличават обхвата си на движение поради естеството на своите дейности. Интензивните упражнения за разтягане, предназначени да ви помогнат да подобрите своята гъвкавост, изискват време за изцеление, така че трябва да позволите на тялото ви да се лекува между сесиите.
Протягане и обучение по сила
Диапазонът на увеличаванията на движението може да се окаже вредно за тези, които осветяват силата и мускулните печалби. Прекомерната гъвкавост може да дестабилизира ставите ви на определени позиции, тъй като напрежението се поддава на подобрена мощност. Лекото до умерено разтягане обаче помага да се предотврати болезнеността. За да получите това предимство, разтегнете внимателно след тренировка и спрете, преди да стигнете до точката на дискомфорт. Протягането с ниска интензивност също ускорява отстраняването на отпадъците.
Предотвратяване на наранявания
Спорт, който се нуждае от оставане в същата позиция или извършване на едни и същи движения, може да намали обхвата ви на движение, тъй като те са насочени към определени мускулни групи и създават дисбаланс. Свързващите тъкани се скъсяват, за да се адаптират към тези условия и губят способността си да функционират до пълния капацитет, което води до нестабилност. Протягането може да подобри или да обърне тези влияния. Затоплянето преди тренировка ще повиши температурата на мускулите, ще увеличи гъвкавостта и ще улесни удължаването на мускулите, което може да помогне за предотвратяване на наранявания. Охлаждането надолу е еднакво ценно, защото осигурява мускулите да се движат в пълния си обхват на движение независимо от извършената дейност.
рехабилитация
Ако сте ранени, стречингът може да ускори лечението чрез разширяване на диапазона на движение, за да се приспособи правилното функциониране на ставите. Този процес трябва да бъде постепенно, да съответства на прогресиращата ви способност. Претоварването по време на периода на рехабилитация често причинява допълнителни увреждания, а увреждането на вече увредените стави може да бъде необратимо. Може да се подложите на медицинско лечение и рехабилитация едновременно, за да ви върнем по-бързо до фитнес за вас преди контузията.
Техника
Правилната форма и техника ви позволяват да се възползвате от предимствата на стречинг, като същевременно избягвате болката. Статичното разтягане обикновено се вписва в сметката поради липсата на принудителни движения и подобрена мускулна релаксация. Това включва поддържане на опъване за определена продължителност, без да се движи. Те се простират на спокойните мускули, насърчавайки стабилността и подкрепата, в противовес на балистичните протегляния, които удължават мускулното удължаване чрез подскачане и често водят до нараняване.
