Смятате, че сте здрави. Вие сте млади, работете редовно и поддържате относително здравословно тегло. Може да сте шокирани да научите, че бихте могли да имате преддиабет.
Това може да се случи и с експертите по хранене: Просто попитайте Дина Гарсия, регистрирана диетолог и бивш преддиабет. По време на първата година на Гарсия като диетолог тя научи, че е преддиабетна.
Новата й работа беше заседнала, а стреса водеше до случайно преяждане. Тя упражняваше редовно и яде доста здравословна диета, но имаше умерено наддаване на тегло, което я сложило само на няколко килограма в категорията с наднормено тегло.
Тя беше шокирана да научи новините. "Бях наведен, когато моят лекар ми каза, че всичките ми лаборатории изглеждат страхотно, тогава, когато поисках копие и ги прегледах у дома, разбрах, че съм преддиабет."
Всъщност, въпреки че повече от една трета от възрастните от САЩ са преддиабетични, повечето не го знаят. Удивителната истина е, че девет от десет души с преддиабет нямат представа, че имат, според Центровете за контрол на заболяванията.
С целия месец ноември, посветен на осведомеността за диабета, как е възможно 90 процента от 86-те милиона американци с преддиабет да са в тъмнината за тяхното състояние? За един, prediabetes може да бъде скрита и лесно да се игнорира, защото не пристига с очевидни симптоми. Всъщност тя засяга много хора, които изглеждат като цяло здрави.
На второ място, повечето основни лекари не го обсъждат с пациентите си. В проучване с повече от 11 милиона посещения на лекари, лекарите пропуснаха почти 80% от възможностите да консултират пациенти с преддиабет. Изследването се появява в изданието от март 2016 г. на вестник на Американския съвет по семейна медицина.
Лекарите често пренебрегват преддиабетите. Фотографски кредит: Photographee.eu/Adobe Stock Защо не говорят лекарите за преддиабетите?
За да бъдат справедливи, има редки малко лекари, които обсъждат преддиабетите с техните пациенти и отговарят отговорно на квалифицирани регистрирани диетолози и сертифицирани преподаватели по диабет. Но има много възможности за подобрение.
За да помогне за разбирането на проблема, д-р Бари Сиърс, водещ орган по противовъзпалителното хранене и президент на неправителствената Фондация за изследване на възпаленията, предлага: "Част от проблема е, че prediabetes не е болестно състояние и следователно няма финансова стимул за лекаря да се обърне към него. "
Нитин Кумар, д-р Харвард, обучен и сертифициран от борда специалист по гастроентерология и контрол на теглото, добавя: "Лекарят, затрупан с документи и натиснат за известно време, е по-вероятно да се заеме с незабавен медицински проблем, който може да се лекува с рецепта или сезиране предприемат преструктуриране на начина на живот на пациента. "
Prediabetes може да причини увреждане на нервите, което води до горяща болка в краката. Снимка: leszekglasner / Adobe Stock Какво е в риск?
Ясният риск е, че преддиабетът увеличава вероятността от развитие на диабет тип 2. Също така повишава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Без промени в начина на живот, до 30% от преддиабетите ще имат диабет тип 2 в рамките на пет години.
Д-р Кумар ни напомня, че диабетът е причина номер едно за ампутации, ослепяване при възрастни и бъбречна недостатъчност, изискваща диализа в Съединените щати. "Всички тези въпроси са опустошителни нашата система за здравеопазване и банкрут на Medicare", казва Кумар.
Но това не е само заплахата от диабет. Самият преддиабет причинява увреждане на нервите и повече, отколкото се е смятало досега, според тригодишното проучване на Джон Хопкинс, публикувано през април 2016 г. в JAMA Neurology. Видът на увреждане на двигателния нерв, наблюдаван в изследването (наречен "малка фиброзна невропатия"), е най-често срещан при диабет; тя може да причини пареща болка в краката и е знак за по-голямо влошаване на нервите, за да дойде.
Изненадващо, хората с преддиабет и диабет преживяват сходни нива на увреждане с ниски влакнести нервни клетки в хода на проучването. Тези констатации, добавени към опасенията за общественото здравеопазване, трябва да мотивират лекарите да бъдат много бдителни в скрининга за преддиабет.
Prediabetes е обратима с правилна диета и упражнения. Снимка: Melpomene / Adobe Stock Добрата новина
Prediabetes е 100 процента обратима. Гарсия казва: "Обръщането на моите предцибети се дължи на комбинация от загуба на тегло (което се случваше много бавно), като се научих как да балансирам по-добре въглехидратния ми прием, да се храня, да съживя съня, да подобря стрес управлението и медитацията.
Тя се фокусира върху начините за подобряване на захарта в кръвта и оставя загубата на тегло да се случи естествено. Тя добави: "Много хора не осъзнават какъв огромен фактор играе стресът в управлението на кръвната захар." Тя приема умното ядене като най-важното средство, с което трябва да разреши стреса и цялостния контрол на порцията.
Първата стъпка е осъзнаването. На следващата ви годишна физическа работа, бъдете сигурни, че кръвната Ви работа включва скрининг за преддиабет. Ако имате преддиабет, добрата новина е, че простите промени в начина на хранене и начина на живот могат да продължат дълъг път към предотвратяване на диагнозата диабет в бъдеще.
Лайн Харис-Пинкус, собственик на акциите на NutritionStarringYOU.com, "Регистрираният диетолог е перфектният ресурс, който да помогне на някого да създаде персонализирана диета и план за начина на живот, за да контролира кръвната си захар и да спре или спре развитието на диабета".
Половин сандвич от пуйка и авокадо е здравословно хранене за преддиабетика. Снимка: Марко Майер / Adobe Stock Какво можете да направите днес
Навиците за здравословен начин на живот са най-добрата ви защита. Упражнение за незабавно подобряване на чувствителността към инсулина.Ако имате заседнала работа, направете смисъл да се движите поне пет минути всеки час на бюрото си. Гарсия препоръчва ходене, катерене на стълби и разтягане.
След това, поддържайте храненето балансирано за нивото на кръвната захар, дори и без захар. Гарсия измисли съкращението PF3, което означава протеини, мазнини, влакна и течност. Тя използва концепцията PF3, за да създава ястия и леки закуски, които осуетяват шиповете на кръвната захар и я задоволяват. Ето нейните седем здрави идеи за закуска:
• Оранжев + шам-фъстъци
• Варени яйца + ябълкови филийки
• Турция + авокадо + пълнозърнест хляб (половин сандвич)
• Вино сирене + слънчогледови семки + нарязани краставици
• Кефир + ягоди + бебешко спанак + авокадо + семена от коноп (малка глазура)
• Чедир + спанак + тортила от цял зърно (quesadilla)
• Бульон + кале + гъби + канелени зърна + зехтин (супа)
Какво мислиш?
Знаете ли, ако имате преддиабет? Вземете този бърз, едноминутен тест, за да разберете. Били ли сте или някого, с когото познавате, че сте се борили или успешно сте променили предябитите? Кажете ни в коментарите.
