Спаз на краката, често наричан "червей" или крампи на краката, е резултат от внезапно, често болезнено свиване на мускулите. Много от спортистите, особено състезателите, са изпитали този феномен. Докато точната причина за спазми на краката е неизвестна, предприемането на някои превантивни мерки преди и по време на вашето бягане може да им попречи да настъпят. Ако краката ви продължат да спазват след продължителността, въпреки че предприемате подходящи превантивни мерки, консултирайте се с лекар.
Причини
Въпреки че експертите не са в състояние да открият точната причина, няколко фактора са идентифицирани като допринасящи за мускулни спазми след пускането им в действие. Дехидратацията и мускулната умора са най-честите фактори, цитирани. С ниски нива на електролити, включително калий, калций, натрий и магнезий, влияе върху начина на свиване на мускулите и може да доведе до спазми след вашето бягане. В някои случаи, нервът, който контролира мускулите в краката ви, се раздразнява, което води до болка и спазъм.
Предотвратяване
Спазмите, причинени от умора, могат да бъдат предотвратени чрез разтягане на мускулите на краката, за да се увеличи гъвкавостта. Загрявайте мускулите си, преди да се протягате, за да не ги опънете, докато се протягате. Затоплянето може да включва няколко минути на джогинг на място или кастини. Стремете се и избягвайте да бягате до точката, в която се чувствате изтощени или мускулите ви се възпаляват. За да избегнете ниски електролити и дехидратация, започнете да хидратирате деня, преди да бягате, и пийте 1 до 3 чаши вода точно преди това. Ако продължавате дълго време, по време на вашето бягане, вземете малки глътки вода. Пийте вода или спортна напитка, подобрена с електролити след тренировка, особено ако сте се изпотили много. Избягвайте да се движите в топлината, за да предотвратите прекомерно изпотяване, което може да доведе до дехидратация и понижени електролити.
лечение
Когато почувствате спазъм, който се появява след като сте избягали, спрете всяка дейност, която правите, разтегнете и масажирайте краката си, докато тя изчезне. Ако вашият мускул е скован, прилагането на топлина може да помогне да се отпуснете и да намалите спазма. Възпалените мускули обаче ще се възползват в по-голяма степен от прилагането на лед или опаковка със замразени зеленчуци. Опаковайте кърпа около ледения пакет, за да избегнете увреждане на кожата си. Приемът на нестероидни противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен, може да помогне за облекчаване на всякаква болка. Пийте напитка, подобрена с електролит, за да помогнете за дехидратацията.
Съображенията
Мускулните спазми в крака, които не изчезват с измервания за самообслужване, могат да показват по-сериозен проблем. Ако спазмът не се понижи след час - или ако е изключително болезнен - потърсете незабавно медицинска помощ. Спазмите на краката, които се появяват многократно, след като сте избягали, въпреки предприемането на превантивни мерки, може да покаже основно медицинско заболяване, като минерален дефицит или нервно разстройство. Ако това е така, консултирайте се с лекар.
