Тегло обучение предлага разнообразие от мускулни ползи. Дъмбо отпред повдига целта си предната или предната област на раменете или делтоидите и обикновено се включват в тренировка за тренировка на горната част на тялото. Изпълнява се отпред два или три дни в седмицата, като поне един ден почивка между сесиите позволява на мускулите ви да се възстановят по подходящ начин.
Техника
Според Американския съвет за тренировки, за да извършите предусилванията на гръбначния фронт, първо се изправете с краката си на раменете и държите дъмбел във всяка от ръцете си. Оставете ръцете си да викат към пода пред вас с дланите ви към бедрата. Като държите лактите прави, вдигнете дясната си ръка пред вас, докато стане успоредна на пода. Върнете дясната си ръка в стартовата позиция, след което завършете движението "нагоре-надолу" с лявото рамо. Упражнението може да се направи и с двете ръце едновременно, но това може да доведе до люлеенето на торса напред-назад. Трябва да се отбележи, че може да се използва и неутрално захващане (дланите са обърнати един към друг). Според Националния съвет за здравина и фитнес, неутрален сцепление се предпочита над дланите надолу или удареното захващане, защото последният увеличава риска от настъпване на рамото в горната част на движението.
Мускулна сила и размер
Чантата отпред повдига развитието на предните (фронтални) раменни мускули. В зависимост от обема на тренировката, завършването на предните повдигания може да доведе до увеличаване на размера или силата на раменете ви. Предни повдигания са изолиращи упражнения, което означава, че те изискват движение около само една става. В резултат на това е ефективно упражнение за насочване към малък брой мускули. За разлика от това, когато използвате предни повдигащи машини на машина, завършването на предната страна се повдига с гири и докато стойката изисква вашите основни мускули да се свиват, за да ви поддържат равновесие.
Първичната мускулатура се развива
Според ExRx.net първичният мускул, насочен към гръбначния фронт, е предният делтоид, който е предната част на рамото ви. Предният делтоид произхожда от ключицата и след това изтича към рамото ви, поставяйки се от външната страна на костта на раменната кост. Точно както при предните повдигания, предният делтоид изпълнява главно флексията на рамото. Мускулът обаче може да помогне и при отвличане на рамото, напречно огъване и вътрешно въртене.
Съображенията
Също така набирани за предни повдигания с гири са вашият гръден кош, страничен делтоид, трапец и предни мускули, всички от които са мускули, които заобикалят или вмъкват в рамото и скапкуларните стави. Помислете също така за включване на странични повдигания с гири в тренировъчния режим, които са насочени главно към средната част на делтоида ви, за да развиете раменете си, защото предната част на ръцете се насочва стриктно към предната част на мускула.
