Мазнините в корема не само ви предпазват от чувство на увереност в бански костюми, но и имат още по-зловеща страна: Това сериозно застрашава вашето здраве. Изобилието от висцерална или вътрешна коремна мазнина повишава нивата на възпаление и увеличава риска от някои заболявания, включително диабет тип 2, някои ракови заболявания и сърдечни заболявания.
Упражнението е добро средство за коремна мазнина, но аб-специфичните упражнения не са достатъчни. Приемането на цялостно по-физически активен начин на живот и редовното му поставяне в сърдечно-съдовата и тренировъчната тренировка през седмицата е ключът към отпадането на издутината.
В дойде съпротивителни ленти, които можете да използвате като инструмент за обучение на вериги за изгаряне на калории, така че губите мазнини и изграждате мускули, което подобрява общото ви тяло. Още по-добре, съпротивителните ленти увеличават силата на стягане на коремните упражнения, така че когато коремната мазнина се разтопи, разкривате здрава, стегната midsection.
Полезни факти
Опорните ленти са простиращи се дължини на латекс, които предлагат допълнително предизвикателство за вашите мускули. Изберете бандероли, които са тръбни и имат дръжки или онези, които са пластини от плосък, разтеглив каучук; или ще направи за тези упражнения.
Опорните ленти се предлагат в цветно кодирани нива. Интензитетът на цвета зависи от марката, но ще варира от ниско съпротивление, подобно на това, осигурено от 3 до 5-килограмова дъмбелка, до висока устойчивост, подобно на 20-килограмова дъмбел.
Кардио верига
Искате да изгубите мазнините в корема си, но целевото трениране е мит - просто не можете да разкъсате тази мазнина. Трябва да създадете енергиен дефицит, така че тялото ви да използва съхранената ви мазнина. Направете това, като ядете по-малко калории и се движите повече. Аб-специфичните упражнения обикновено не изгарят тон калории, защото са доста изолирани - имате нужда от движения, които правят цялото ви тяло да работи.
Използвайте лентата за съпротивление за това, като го направите част от кардио схема. Направете следните упражнения за 1 минута наведнъж, като не оставяте никаква почивка между тях. Повторете кръга на общо три кръга; давайки си 1-минутна почивка между всеки кръг. Загрявате с 5 минути маршируване на място или каране на неподвижен велосипед.
Футболно бягане: Поставете бандата на пода, прекоси я с широки крака и се движете на място възможно най-бързо. Помпайте ръцете си, докато движите краката си.
Страничен скок: Носете и двата крака от едната страна на лентата и бързо прескачайте другия. Дръжте от другата страна за цялата верига.
Повишаване на мощността: Дръжте единия край на лентата във всяка ръка. Вдигнете ръцете си отгоре и опънете лентата, докато не се усетите. Задръжте тази активирана лента, докато скачате напред с двата крака, доколкото е възможно, и се върнете в началото. Повтаряйте скоковете за цялата минута.
Маймунските крака: Поставете лентата обратно на пода и я изправете. Бързо стъпи десния си крак над него, след това наляво. След това, бърза стъпка назад над групата. Повторете напред и назад възможно най-бързо за цялата минута.
Хмел с един крак: Хоп над групата само с десния си крак за 30 секунди; преминете само към левия си крак за 30 секунди.
Съвети
- Направете тази трудна схема два или три пъти седмично. В други дни, добавете усилията си за изгаряне на калории с най-малко 30 минути от оживена разходка, класа по танци, лека джогинг или велосипед.
Изграждане на някои мускули
Мускулното тяло изгаря калории по-ефективно от това, което има по-голяма част от мазнините. Използвайте съпротивителна лента, която да ви помогне да смените състава на тялото си така, че да губите мазнини, особено в корема. Следните движения се извършват два или три пъти седмично в неседмични дни. Направете осем до 12 повторения на всяко движение, като използвате група, която прави последните няколко усилия доста предизвикателни.
Разтягане на стрелата: Дръжте единия край на лентата във всяка ръка и протягайте ръцете си отгоре. Натискайте съпротивата, за да създадете напрежение. Начертайте лентата надолу пред носа си, като огънете лактите и издърпайте лентата по-здраво, докато слизате. Освободете резервно копие, за да завършите едно копиране.
Chest Press: Закачете лентата около задната част на един безжичен стол. Седни на стола и дръжте единия край на лентата във всяка ръка на гърдите си. Натиснете напред с ръцете си, за да създадете напрегната гръдна преса и освобождаване.
Бицепс къдрици: Застанете в центъра на лентата с единия или двата крака. Дръжте едната страна на лентата във всяка ръка, ръцете до бедрата си. Обърнете се към раменете и долната част на гърба.
Bicep Curls Снимка на кредит: Milkos / iStock / Гети изображения Раменна преса: Застанете на лентата и задръжте единия край на лентата в дясната ръка. Започвайки с дясната си ръка на рамото си, протегнете ръката нагоре и надолу. Направете още осем до 12 повторения с лявата ръка.
клекове: Застанете на лентата, пресечете дръжките и задръжте една във всяка ръка. Огънете и разширете коленете и бедрата, за да извършите клякам. Дръжте лентата опъната, за да осигурите съпротива.
Аб Упражнения
Вашата целева зона е коремът ви, така че го насочете и към конкретни ходове. Ще спомогнете за развитието на мускулите и ще укрепите това.
Съпротивиран Планк
Придвижвайки се срещу съпротива, докато дъската ви принуждава стабилизиращите мускули да преминат в прекалено висока скорост.
Етап 1
Застанете с краката си на хип-разстояние в центъра на лентата. Пресечете го и дръжте единия край във всяка ръка.
Стъпка 2
Крачете надолу в положение на натискане, като държите лентата около краката си и в ръцете си.
Стъпка 3
Дръжте дланите си засадени и издърпайте корема си в гръбнака си. Натиснете бедрата си обратно към петите, така че коленете да задържат точно над пода.
Стъпка 4
Изправете тялото си обратно в позицията на натискане. Повторете от 10 до 15 пъти.
Band Woodchop
Работете на вашите страни и мускули с това упражнение, което също е насочено към раменете, гърба и ръцете.
Етап 1
Застанете в центъра на съпротивителна лента с краката си на хип-разстояние. Пресечете лентата и вземете единия край във всяка ръка.
Стъпка 2
Огънете коленете си малко на половин клякам и донесете ръцете си и лентата за съпротива завършва заедно пред вас. Дръжте леко огънати лакти.
Стъпка 3
Издърпайте съпротивата лента нагоре и над дясното рамо, докато въртите торса си надясно. Обърнете леко левия си пръст и изправете краката си. Върнете се на половин клякам и повторете осем пъти. след това направете всички реплики вляво.
Палоф прес
Пресата "Палоф" е типичното движение срещу ротация. Вие работите с корема си по най-функционалния възможен начин - като ги принуждавате да държат торса си стабилен.
Етап 1
Завъртете лентата на съпротивление около здрав полюс или обект на височината на рамото. Рамката на кабелна машина е добър вариант.
Стъпка 2
Вземете двата края на лентата и се отдалечете от точката на закрепване, докато не усетите напрежение в лентата. Дръжте двата края в средата на гърдите си, засаждайте краката си и се изправете настрани до мястото на закрепване.
Стъпка 3
Натискайте лентата напред, устоявайки на желанието да се върти към лентата и да я издърпате на гърдите си. Извършете осем до 12 повторения в една посока и повторете в обратната посока.
