Сухожилието, което тича по гърба на долния ти крак до петата ти, е ахилесовата сухожилие. Използвате ахилесовото си сухожилие всеки път, когато ходите, бягате, играете спортове или по друг начин премествате краката и краката си. Прекалената употреба или прекалената сила на тясните му телесни мускули могат да причинят нараняване на сухожилията, като причиняват болка и подуване. Американската академия по ортопедични хирурзи препоръчва физиотерапия скоро след нараняванията на Ахилесова сухожилие, за да насърчи изцелението.
Теле се издига
Ахилесовото сухожилие свързва телето ви с петата ви; укрепването на солуса мускулите в телето също може да бъде полезно за създаването на по-силна сухожилия. Телетата повдига и двете задачи и може да се извърши по различни начини. Основното повишаване на телетата означава, че опъвате телето, като поддържате телесното си тегло на пръстите на краката си - застанете близо до стената или стълбище, за да осигурите известна подкрепа, ако е необходимо. Алтернативна форма на повишаване на телето, която поставя по-малко напрежение върху вашите телета, отколкото постоянната версия, е седиране на телешко месо. Седнете с коленете си наведени и краката плоски на пода. Вдигнете петите, докато се изправите на краката си. След като сте овладели седнало или изправено теле, повдигате, опитайте се да вървите по краката си, за да укрепите ахилесовото си сухожилие.
Коляно Squat
Кървавите смущения обуславят много различни мускулни групи, включително вашите телета. Този модифициран клек използва стена като опора. Застанете срещу падането, с пръстите на краката около 2 до 3 инча от стената. Огънете от коленете си, доколкото можете да отидете, докато коленете ви докосват стената. Ако сте твърде близо до стената, за да се огънете, се върнете малко. Опитайте се да не избутате стената с ръцете си, но можете да докоснете пръстите си до стената или пода за баланс, ако е необходимо. Задръжте всеки клякал на три пъти, преди да се изправите отново.
Упражнения за резистентност
Упражненията за резистентност са лесни за тялото ви и могат да се извършват при седнало положение. Всички ахилесови укрепващи участъци трябва да се извършват само когато не изпитвате болка или възпаление, според клиниката за спортни инциденти. Вашият лекар или физиотерапевт ще определи подходящото ниво на резистентност за Вас.
Завъртете лентата за съпротива около топчето на крака си, така че да има лента в горната част на крака си с много лента, оставен да държите, едната страна във всяка ръка. Седнете на масата или леглото с крака направо пред вас, коляното леко наведено. Дръжте лентата опъната и огънете крака, така че пръстите ви да сочат към тавана и след това навън пред вас. Извършете 10 повторения на набор и работете до два набора дневно.
Разтърсваща стречинг
Разтърсващият се участък имитира движението на ходене или бягане и може да укрепи вашето сухожилие, без да излагате натиска на удара върху тротоара на тялото си. Бюлетинът за спортни наранявания препоръчва това упражнение да се извърши близо до стена, за да се окаже подкрепа.
Застанете на двата крака, но поставете по-голямата част от теглото на тялото си върху засегнатия крак. Наведете коляното леко, сякаш ходите или джогирате. Вдигнете другия крак, коляното също се наклони в работно положение. Поставете дланите си на стената за опора и разтъркайте тялото си назад и напред, като същевременно държите гърба право. Трябва да почувствате дръпване, но без болка, във вашето теле и Ахилесовото сухожилие.
