Мускулната печалба е една от основните цели на вдигането на тежести. Изграждането на мускулна маса е процес, изискващ инвестиции в няколко различни области, включително силов тренинг, подходяща почивка и хранене.
Нормалната, балансирана диета е достатъчна, за да поддържате здраво тяло, но ако искате да добавите мускулна маса с бързи темпове, добавянето на някои добавки подобрява целевото тренировка. Знайте кои добавки си заслужават инвестицията, когато целта ви е да спечелите мускулна маса и да постигнете по-слаби резултати.
1. Креатин
Креатинът е един от най-популярните видове добавки за изграждане на мускули. Това съединение се намира естествено в тялото и може да ви помогне да вземете тренировките си на следващото ниво. Той не увеличава директно мускулния Ви размер, но поддържа способността ви да тренирате с по-висока интензивност.
Креатинът се превръща в АТФ - аденозин трифосфат, който е основното гориво, което мускулите ви използват при издигането на големи мряни. С креатин имате повече ATP на разположение, за да се чувствате по-силни и по-енергични, и по този начин сте способни да теглите по-тежки тежести.
Като ви дава възможност да работите по-усилено, получавате по-бързи, по-ефективни резултати за изграждане на мускулите. Креатинът е най-ефективен, когато го приемате последователно в продължение на четири седмици, след което се въздържате от него в продължение на една до четири седмици.
2. Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е производно на млякото и е един от най-ефективните добавки за изграждане на мускули. Проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене през 2013 г., показа, че суроватъчният протеин е по-добър от соевите или въглехидратните добавки, когато става дума за увеличаване на мускулния растеж.
Суроватъчният протеин бързо усвоява, така че аминокиселините, които спомагат за изграждането на мускулите, бързо да работят върху мускулите, за да помогнат при растежа и ремонта. Разбъркайте го в мляко, сок или вода или го разбъркайте с пресни плодове, маслено масло и зеленчуци.
3. Глутамин
Глутаминът е аминокиселина, която захранва клетките, тъй като те бързо се делят, което повишава мускулния растеж и засилва имунната система. Вашето тяло естествено произвежда тази аминокиселина и е пряко свързано с способността ви да абсорбира и използва протеини, които са от съществено значение за процеса на изграждане на мускулите.
Глутаминът също така подобрява вашето време за възстановяване, така че можете да тренирате по-често. Доказано е, че намалява възпалението и увеличава мощността, според проучване, публикувано в Международния вестник на спортното хранене и метаболизма през 2015 г.
Можете да приемате L-глутамин безопасно целогодишно без никакви потенциални рискове. Не трябва обаче да приемате L-глутамин в комбинация с креатин. Тези две добавки се конкурират за същите рецептори в тялото ви, за да се абсорбират и по този начин да се неутрализират един друг.
4. BCAAs
BCAA или аминокиселини с разклонена верига съставляват 35 процента от вашата мускулна маса. Те включват левцин, изолевцин и валин.
Тези три аминокиселини са специални, тъй като те носят азот в тялото ви, за да стимулират развитието на мускулите и да ви помогнат да произвеждате инсулин, който помага на енергията на мускулите в мускулите ви за по-добър растеж. Те са от съществено значение, което означава, че тялото ви не може да ги произвежда сами и трябва да ги консумирате чрез храна, напитки или добавки.
Приемането на BCAA по време на или непосредствено след тренировка помага да се намали изчерпването на гликоген и глюкоза от организма, така че да продължите да синтезирате мускулите, вместо да ги изгаряте за гориво. Протеиновият синтез е от решаващо значение за развитието на увеличена мускулна маса.
Потърсете смес, която има съотношение 4: 1 левцин към изолевцин и валин. Тази композиция е най-подходяща за растежа на мускулите, както когато нивата на левцин са извън баланса с другите мускули, всъщност пречи на анаболизма или мускулния растеж.
