Вашата скорост зависи от дължината на всяка стъпка и от скоростта, с която се движите напред. Ако искате да отидете по-бързо, трябва да увеличите или дългата стъпка или оборота. Продължителността на вашата крачка зависи от вашата височина, вашето фитнес ниво и индивидуалната биомеханика на вашето тяло. Независимо от продължителността на вашата крачка, по-бързата стъпка от 180 до 200 стъпки в минута може да бъде най-добрият начин да подобрите работата си.
Разстояние зависим
Състезанията с по-кратко разстояние изискват по-дълги крачки. По време на олимпиадата през 1984 г. жените демонстрират дължини на стрелките, които са средно 4 метра 10 инча по време на маратона, и по-големи дължини на стрелките, средно на 6 фута и 8 инча по време на 800 метра. Мъжете също са имали по-дълъг среден крачка по-кратки разстояния, покриващи средно 7 фута 9 инча при всяка стъпка в 800 метра и средно 6 фута 8 инча в 10k.
Фактори на височината
Допълнителният анализ на дължината на стъпалата в спортистите, които са получили, показва, че средната дължина зависи от височината. Сайтът на BrianMac Sports Coach отбелязва, че изследванията през 70-те години на миналия век показват, че продължителността на стрелците е равна на 1,14 до 1,17 пъти височината на спортиста. Алтернативно изследване, извършено върху синтетична, а не върху следи, определена дължина на стъпалото е 1,35 пъти по-голяма от височината на спортиста. Проучванията, публикувани в изданието за 2011 г. на "Международния вестник за упражнения" потвърдиха, че по-високите триалета естествено използват по-дълги крачки по време на състезателната част от състезанията си.
Защо средните стойности са подвеждащи
Декларирането, че има начин да се определи точната продължителност на средната стрелка при хора, е подозрително, но тъй като хората имат различни подходи към бягането. Някои елитни спортисти се движат по-бързо, като често правят кратки крачки, докато други предприемат по-малко стъпки на минута, но покриват много повече с всяка стъпка, както се вижда от анализа на елитните стрелци, публикуван в изданието от 2011 г. "Медицина и наука в спорта и тренировките". Причините за тези избрани начини на действие не са ясни, но те могат да са свързани с това дали спортистът е по-квалифициран да произвежда енергия или има по-чувствителна нервно-мускулна система, която превръща краката по-бързо.
По-дългите крачки изискват повече енергия
По-дългите крачки са склонни да използват повече енергия. По този начин монтажните бегачи може да са в състояние да управляват по-дълги средни крачки от по-малко приспособените. Дължината на стъпалото също зависи от мобилността и гъвкавостта на бедрата - ако нямате пълна гама движения в гнездото за тазобедрената стена, не можете да стъпвате напред. Глътната мускулна сила също влияе на продължителността на стреса. Имате нужда от здрави мускули на задните части, за да издърпате крака зад себе си, след като сте направили голяма крачка напред.
Фокусирайте се върху скоростта на стресиране вместо това
Скоростите на елитите варират, но обикновено са само в рамките на 20 до 30 стъпки в минута. Въпреки че увеличената дължина на стрелбата може да играе роля при подобрена скорост, увеличаването на скоростта на натискане вероятно е най-добрият начин за подобряване на ефективността на маршрутите. Стремеж, демонстриран от почти всички елитни състезатели и състезатели на разстояние от 180 до 200 стъпала на минута означава, че вашите крачки са достатъчно кратки, така че краката ви да прилегнат под вас. Според статия от 2013 г. на уебсайта на състезателя за бягане, средният бегач на развлекателния отдих отива на около 150-170 стъпки на минута - което не е идеално. С лека крачка, краката ви стигат пред вас и трябва да използвате мускулите си, за да издърпате напред и да наваксате. По-дългите, по-бавни крачки увеличават риска от нараняване, защото прекарвате повече време във въздуха и стегнете по-силно с всяка стъпка.
