Въпреки че натриевият е от съществено значение за здравословното тяло, значителното мнозинство от американците ядат повече от два пъти препоръчителната сума, според American Heart Association. Докато онези солени закуски може да треперят на вкусовите пъпки, те са доста опасни за здравето на тялото. Диетата с високо съдържание на сол повишава риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. В допълнение към тези дългосрочни опасности за здравето, яденето на твърде много сол може да ви накара да се чувствате подуто.
Флууд флъш
Въпреки че може да изглежда неуместно да пиете вода, когато тялото ви вече е пълна с нещата, това всъщност е необходимо. Водата е диуретик, затова тя задейства тялото ви, за да премахне излишната вода и да изплакне натрий от храносмилателната система, казва регистрираната диетолога Джой Бауър в "Ден на жената". След като изядете прекалено много сол, тялото ви задържа във водата, защото се опитва да предотврати дехидратацията. Питейната вода е леко напомняне на вашата система, че сте добре хидратирани без допълнителното задържане на водата. Въпреки че водата трябва да бъде основната ви напитка по избор, джинджифил, лайка и мента чай също може да ви помогне да разваляте. Тези видове чайове не само действат като диуретици, но и успокояват храносмилателната система.
Хидратиращи закуски
Ако просто не можете да си представите, че витаете още една утайка от вода, обърнете се към богати на вода плодове вместо това. Диня, пъпеш, мед, портокали, ананас, грейпфрут, целина и краставици са всички ефективни решения, когато се опитвате да разваляте. Ако трябва да ядете на разстояние, хвърлете тези богати на вода плодове в блендер с малко кисело мляко - също с високо съдържание на вода - и няколко кубчета лед за вкусна, разваляща се лук.
Избери калий
Американската асоциация на сърцето обяснява, че калият е мощен съюзник в борбата ви срещу задържането на натрий. Калият играе двойно мито в организма, като не само насърчава отделянето на натрий, но също така и релаксиращите стени на кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане. Богатите на калий храни включват банани, сладки картофи, домати, портокали, пъпеши, кайсии, стафиди и кисело мляко. Асоциацията препоръчва дневен прием на калий от около 4700 милиграма за средния възрастен.
Активирайте се
Най-малко 30 минути упражнения могат да помогнат за облекчаване на подуване на симптомите, като поддържат течности, движещи се през вашата система. Да останеш активен също може да изтласкаш газ през храносмилателния тракт, общ виновен дискомфорт на корема. Една бърза разходка или нежна джогинг са чудесни възможности за разграждане след солено ядене. Но ако подутият корем ви предпазва от тези видове упражнения, прекарайте няколко минути практикуване на йога. Съсредоточете се върху йога обрати, които нежно масажират и изтръгват храносмилателната система на организма ви, насърчавайки по-ефективно храносмилане.
