Водата е един от най-лесните начини за подобряване на вашето здраве, тъй като е свободен и широко достъпен и може да помогне и при загуба на тегло. Поддържането на правилното хидратиране помага на вашите клетки и тъкани да работят правилно, така че да можете да поддържате активен начин на живот, който помага за контрол на теглото, а питейната вода може да ви помогне да контролирате глада при определени обстоятелства. Въпреки че изглежда интуитивно, че студената вода може да е по-добра за загуба на тегло, отколкото водата в стайна температура, нейната температура не прави значителна разлика.
Вода и загуба на тегло
Загубата на тегло е всичко за калориите и калориите и изгарянето на повече калории, отколкото можете да ядете, причинява на тялото ви да изгаря мазнините за енергия. Водата е без калории, което я прави най-добрият начин да се хидратира, без да се приемат калориите и захарта, намерени в други напитки - дори и здрави като сок. Например, превключването на сутрешния си портокалов сок за чаша вода всеки ден за една година ще ви спести повече от 40 000 калории годишно, което е равно на почти 12 килограма мазнини.
Питейната вода също премахва дехидратацията, което може да причини главоболие или мускулни крампи, които биха нарушили вашия активен начин на живот. И тъй като редовната физическа активност спомага за повишаване на ежедневното изгаряне на калории, липсата на упражнения поради умората, свързана с дехидратацията, може да ви накара да отслабнете.
Случаят за студена вода
Изглежда интуитивно, че студената вода може да е по-добра за отслабване от стайна температура или топла вода - в края на краищата тялото ви ще изразходва енергия за затопляне на водата до телесна температура, което ще увеличи изгарянето на калориите през целия ден.
Но се оказва, че затоплящата се ледена вода не изгаря значително количество калории, според Университета във Вашингтон. Твоето тяло, затоплящо чаша вода, само изгаря около 8 калории, така че дори ако пиете много вода през целия ден - кажете 8 чаши - бихте изгорили само около 64 допълнителни калории. Докато тези допълнителни изгорени калории могат да предложат малко предимство - можете да получите същите резултати от 5 до 15 минути умерено упражнение на ден.
Предимства на водата в помещението-температурата
Тъй като студената вода не предлага много предимства за увеличаване на калориите, няма значителна тенденция за понижаване на температурата на водата. И ако сте в движение през целия ден, може да е по-удобно - можете да напълнете голяма бутилка с вода, за да пиете през целия ден, вместо да се чувствате обвързани с хладилник, който съхранява студената Ви вода. Ако това удобство означава, че сте в състояние да останете хидратирани по-лесно, това е по-добре за цялостна загуба на тегло, отколкото да пиете по-малко вода, защото се притеснявате, че цялата вода е студена.
Пийте достатъчно вода
Независимо как пиете водата си, уверете се, че я съхранявате в безопасен контейнер. Някои пластмасови бутилки съдържат химикали като бисфенол А или BPA, които са свързани с повишен риск от затлъстяване. Потърсете бутилки без BPA или изберете стъклена или неръждаема бутилка за вода, за да избегнете химикалите в пластмаса.
Получете ползите от загубата на тегло от хидратацията, като се уверите, че пиете достатъчно вода всеки ден. Сумата, от която се нуждаете, може да варира според нивото на теглото и активността. Добро правило - разделете теглото си, в килограми, с 2, за да изчислите изходния си прием на вода, препоръчва университета в Мисури. Прилагайки това правило, човек от 180 килограма щеше да се нуждае от 90 унции вода, а човек от 150 килограма щеше да се нуждае от 75 унции. Ако упражнявате, пийте още 12 унции вода за всеки 30-минутен период на действие.
Избягвайте скуката, като използвате естествени аромати в своята вода. Опитайте да добавите парчета освежаваща диня, няколко нарязани ягоди, или дори канела стик за spicier опция.
