Много атлети искат да отслабнат, за да станат по-бързи и да се оправят в предстоящия сезон. Комбинирането на правилните храни с подходящото количество обучение ще ви помогне да отслабнете и да ви позволи да станете по-ефективен играч. Някои спортове като бокса и борбата имат класове за натоварване и принуждават спортистите си да бъдат под определено тегло. Уверете се, че сте избрали здравословен начин да отслабнете, вместо да прескачате храната и да се пораждате от глад, което може да бъде опасно за вашето здраве.
значение
Загубата на голямо количество тегло не може да се осъществи за една нощ. Диетолог Джейсън Хънтър, Р.Д., препоръчва спортистите, които се опитват да отслабнат, трябва да го направят постепенно, в идеалния случай да не губят повече от 1 до 2 паунда. на седмица. Вашият или вашият треньор може да е поставил цели извън сезона, които да постигнете, а загубата на тегло може да бъде един от тях. Ако успеете да отслабнете, това може да ви помогне да стартирате няколко стъпки по-бързо и да можете да направите игра, която може да не сте направили преди шест месеца.
Постепенно намаляване
Опитайте се да не загубите прекалено много тегло наведнъж. Изследователът по хранене Кристофър Дженсън твърди, че за да загубите 1 кг седмично, ще трябва да намалите приема на калории на ден с около 600 калории. Също така, след като приключите сезона, вземете четириседмичен период на почивка, за да позволите на тялото ви да се възстанови от физическия стрес, претърпял през годината. Опитайте се да избегнете загуба на тегло през сезона, тъй като това може да е в ущърб на вашето здраве и ефективност.
Въглехидрати и протеини
Въглехидратите, протеините и мазнините са три ключови хранителни вещества, които тялото ви се нуждае за спортни постижения. Опитайте се да избегнете сладкиши и алкохолни напитки, тъй като те поставят над калориите във вашето тяло, което е контрапродуктивно за вашите цели за отслабване. Според Drugs.com въглехидратите са основният източник на енергия на вашето тяло и трябва да консумирате около 7 g въглехидрати на килограм телесно тегло за един ден. Също така, трябва да сте сигурни, че вашата диета съдържа протеини, изграждане на мускули и ремонт на хранителни вещества. Ако сте в спорт за издръжливост, яжте около 1,3 кг протеин на килограм телесно тегло за един ден. Ако вашият спорт изисква тренировка за тегло и сила, яжте около 1,6 кг протеин на килограм телесно тегло дневно.
Мазнини
Мазнините са друг източник на енергия за вашето тяло. Може да изглежда, че мазнините трябва да бъдат отстранени от вашата диета, за да отслабнете, но тялото ви наистина се нуждае от здравословни мазнини. Според Helpguide.org мазнините помагат на мозъка, сърцето и белите дробове да функционират правилно. Тези три жизнено важни органи в тялото ви трябва да работят възможно най-силно, за да постигнете максимално атлетично представяне. Не забравяйте да останете далеч от транс-мазнините колкото е възможно повече. Те се намират в храни като пържени храни и печени продукти.
Съображенията
Уверете се, че ядете достатъчно храна, за да запазите енергийните си нива достатъчно високи, за да тренирате и да поддържате графика за тренировка. Ще трябва да останете търпеливи, тъй като губите от 1 до 2 паунда. на седмица може да изглежда като бавен процес, но ако се опитате да го ускорите, това може да доведе до проблеми със здравето.
