Често е лесно да се пренебрегва ефектът, който упражнението оказва върху скелетната система, защото костите и другите свързани скелетни органи са много далеч от зрението и извън ума. Скелетната система се състои от костите, връзки, които свързват костите с други кости и хрущял, който предпазва костите от износване и разкъсване. Упражнението има редица ефекти върху скелетната система както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Повишено продуциране на синовиални течности
Костите и ставите са аваскуларни, т.е. те имат малко или никакво кръвоснабдяване. За да поддържате ставите здрави, да спрете хрущяла от изсушаване и да поддържате хрущяла смазан и подхранван, ставите произвеждат подобно на масло вещество, наречено синовиална течност. Съгласно "Травми в спорта: превенцията и лечението им, трето издание" от Per Renstrom, синовиалната течност се произвежда от синовиалната мембрана в ставите и представлява краткосрочен или остър отговор на упражненията. Това означава, че ставите изискват редовно упражнение, за да останат смазвани, подхранвани и здрави.
Увеличаване на общото ниво на движение
Упражнението увеличава производството на синовиална течност, която поддържа смазването на ставите и ги прави гъвкави. Производството на синовиални течности увеличава скоростта на движение на ставите в ставите. Често, след дълги периоди на неподвижност, ставите "изсъхват", укрепват и губят част от движенията си. Според "Принципи на анатомията и физиологията, деветото издание" на Сандра Р. Грабовски и Джералд Дж. Тортора упражненията увеличават обхвата на движението на ставите, тъй като в тях се отделя по-смазочна синовиална течност. Упражненията за мобилност, като оръжейни кръгове и колена, поддържат ставите гъвкави, като осигуряват стабилно захранване на синовиалната течност.
Повишена костна плътност
Тегленето на тежести, като тренировки за сила и движение, води до стрес в костите ви. В отговор на този стрес, телата произвеждат клетки, наречени остеобласти, които изграждат нова кост и правят костите по-силни и по-плътни. Повишената костна плътност може да каже, че Grabowski и Tortora предотвратяват състояние, наречено остеопороза, което е отслабване на костта и повишена вероятност за страдание от фрактури. Остеопорозата е по-често при по-възрастните жени, но може да засегне и двата пола на всяка възраст.
По-силни лигаменти
Костите се държат заедно с нееластична аваскуларна лента или структури, подобни на сърца, наречени лигаменти. Без сухожилие, ставите биха били много нестабилни и вероятно щяха да се огънат по грешен път! Когато се излагат на редовни тренировки, връзките стават по-силни и по-устойчиви на наранявания. Тъй като сухожилията нямат никакво или много лошо кръвоснабдяване, всички адаптации се развиват много бавно.
