Така че вие сте добре запознати със стандартната печатна маса и сте готови да разклатите нещата. Естествено, вие ще искате да преместите тази плоска пейка нагоре и да дадете наклона на пейката да се опита да се съсредоточи върху различни мускулни групи.
Това обаче ви оставя неизбежен въпрос: Колко наклон е правилното наклон? И отговорът на това е: "Има доста отговори." Най-добрият ъгъл е ъгълът, който се вписва най-много в индивидуалните гърди-скулптурни цели.
Наклонете основите
Обикновено наклонът се фокусира повече върху ключикулярната част на гръдните мускули - горната част на гръдния кош непосредствено под ключалките - в сравнение с плоската пейка, която фокусира върху главата на гръбнака на гръдната кост (големият, мускулите на гръдния кош, които обикновено наричате "пекове"). Това е случаят, когато се използват обичайно приетите като стандартни ъгли на наклон и фиксираната позиция на много наклонени пейки от 45 градуса.
Днес, обаче, често ще намерите регулируеми пейки за тегло, които обхващат обхват от около 30 до 75 градуса. Промяната на наклона не само ви помага да се фокусирате върху различни гръдни мускули; това може да ви помогне да увеличите личното си ниво на комфорт. В зависимост от височината и типа на тялото, може да откриете, че можете да изпълнявате пресата си с повече контрол под определен ъгъл. Този ъгъл, разбира се, варира на човек.
Пригодете се към целите си
В проучване от 2010 г. на вестник "Проучване на силата и кондиционирането" кинезиолозите установиха, че клеветата на главата на пек е най-активна на 44-градусов склон, което прави тази 45-градусова пейка сигурен залог. И ако сте любопитни, ще получите същото активиране на мускулите от стенд на Смит на същия наклон.
Същото проучване намери друга интересна бръчка: Дейността в предния делтоид, ключов мускул на предното рамо, се увеличава с увеличаването на наклона. Така че, ако искате да насочите към раменете си, настройките на ъгъла от 60 и 70 градуса на пейката ви може да си струват да опитате.
Разгледайте всички ъгли
Наклонената пейка се предлага с уникални предимства и недостатъци. Снимка: starush / iStock / Getty Images В допълнение към насочването към леко различаващи се мускули, наклонът на натиска на пейката има тенденция да се улеснява по долната част на гърба, в сравнение с плоската пейка, тъй като наклоненият ъгъл поддържа опорната област. Аналогично, ако сте наклонен, ще ви е по-малко вероятно да сте на гърба, докато натискате нагоре, което е лош навик да влезете.
Ако се стремите да се съсредоточите върху стерните пекове обаче, ще бъдете по-добре с плоска пейка или спад до -18 градуса. И въпреки че натискането на пейката във всичките й ъгли не превъзхожда точно при включването на лат, отрицателният ъгъл прави по-голяма активност в латисимус дорси (в средата назад), отколкото в наклонен ъгъл.
Чувствате се склонни да споделяте?
Ако сте взели пейка си през цял набор от ъгли и имате истории, които да ви кажат, моля, кажете им в коментарите по-долу. Кой ъгъл смятате за най-удобен за вашия тип тяло? Какъв наклон използвате, когато наистина искате да усетите изгарянето в различни части на гърдите?
