Advair е инхалатор, използван за лечение на ХОББ, включително хроничен бронхит, емфизем или и двете, според Advair.com. Преднизон и албутерол стероиди при лечение на астма могат да причинят наддаване на тегло като страничен ефект. Неочакваното увеличаване на теглото може да бъде психически разочароващо. Отслабването изисква да изгаряте повече калории, отколкото ядете всеки ден. Оценявайте сегашните си навици, които могат да причинят наддаване на тегло. Консумирайте ниско съдържание на мазнини диета и поддържане на активен начин на живот, за да пазят излишни килограми в залива.
Етап 1
Консумирайте по-малки хранения на всеки три до четири часа вместо три големи хранения на ден. Яденето на пет до шест хранения на ден ще ви накара да се чувствате препълнени през целия ден и да увеличите метаболизма си. Храносмилането на храна изгаря калории, затова изгаряте повече калории през целия ден, дори и в покой, според сп. Natural Health.
Стъпка 2
Подгответе ястията си с натурални храни като пресни продукти, цели зърна, постно месо, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти. Храненето на непреработени храни ви помага да поддържате по-пълни с по-малко калории, така че да ядете по-малко. Избягвайте преработени храни, като деликатеси, замразени вечери и снежни храни, които са опаковани с натрий, рафинирана захар и мазнини и насърчават натрупването на тегло.
Стъпка 3
Яж по-малко. Проследявайте храненията си в списание за храни или с онлайн инструмент за управление на теглото като MyPlate на SWEET-LIFE. Добавете калориите си в продължение на три дни и разделете този брой на три, за да изчислите средната си стойност. Извадете 500 от средната си стойност, за да видите броя на калориите, които трябва да загубите за една килограма на седмица.
Стъпка 4
Тренирайте с резистентност от три до четири дни в седмицата. Използвайте гири и телесно тегло като съпротивление при упражнения като клякам, удари, издърпвания, натискания и хрускам. Направете четири серии от 12 до 15 повторения. Използвайте достатъчно силно съпротивление, така че последните няколко повторения са трудни за завършване.
Стъпка 5
Извършвайте HIIT или трениране на интервали с висок интензитет три пъти седмично. Джог на неблагодарна за една минута и ходи за две минути. Обучението в върховете и долините поддържа възприемането на тялото ви и увеличава изгарянето на мазнините, според Ню Йорк Таймс.
Предупреждения
- Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова програма за отслабване.
