Количеството калории, което изгаряте при упражняване, е формулирано въз основа на интензивността на упражнението и вашето тегло. Според Калори Лаб, човек от 135 лири, който прави клякам за 15 минути, може да изгори 108 калории.
Калории изгорена формула
Добавете тежести, за да увеличите интензивността на тренировката си. Снимка: Джани Брайсън / iStock / Getty Images PeerTrainer, фитнес уебсайт, обяснява, че можете да изчислите броя на калориите, които изгаряте по време на тренировка с тази формула: (METs x 3,5 x тегло в килограми - 200) x продължителност в минути = изгорени калории. MET или метаболитни еквивалентни единици представляват вашето ниво на интензитет.
Ръководство за дейности
Фитнес група прави клякам. Снимка: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Ръководството за следене на обобщенията на физическите дейности, разработено от професор Университета на Станфорд Уилям Л. Хаскел, е списък на дейностите и стойностите на MET. Скуотите имат стойност на MET стойност от 8.0, ако работите стриктно - като правите 100 клякайки само за няколко минути. Ако ви отнеме повече от 10 минути, за да направите 100 клека, стойността на МЕТ ще бъде по-близо до 3,5.
Метабилни еквивалентни единици
Ако тежите 135 паунда и направите 100 кляками за пет минути с MET стойност от 8.0, ще изгорите около 43 калории. Ако направите 100 кляками за 10 минути, докато тежите 135 паунда, с MET стойност 3,5, ще изгорите 37 калории.
