Класът TRX предлага всичко това: якост, баланс, гъвкавост и здравина на цялото тяло. Някои от класовете са проектирани дори като кардиосигнална верига, осигуряващи кардио тренировки между упражненията, провеждани на TRX треньора, за да увеличите изгарянето на калориите. Точно колко калории използвате, зависи от класовата структура, интензивността и размера ви. Независимо от скоростите на изгаряне на калории, клас TRX, ръководен от обучен инструктор, може да ви помогне да изградите функционална сила, за да подобрите спортните постижения, ежедневната дейност и цялостното си благосъстояние.
Какво представлява TRX?
Класовете TRX използват оборудване, известно като тренажори за окачване TRX, за да манипулират телесното ви тегло, така че да изградите силата и гъвкавостта. Треньорите са изработени от найлонови ленти с индустриална якост, които са закрепени към всеки вертикален, здрав участък - като полюс, таван или дърво. Треньорът TRX е дълъг и предлага две дръжки, които могат да се коригират на различни височини, така че можете да правите стотици упражнения с тях, независимо от размера или нивото на фитнес.
Един клас обикновено предлага редица обучители, така че много хора да могат да се обучават веднага. Инструкторът ви води през загряване и различни упражнения, в зависимост от намерението на класа. Класовете могат да бъдат проектирани така, че да изграждат здравина на цялото тяло; дават изчерпателна кардио тренировка и сила; повишаване на гъвкавостта; изграждане на ядрото; или да развият специфични за спорта умения, като голф люлки.
Вашият размер определя Burn
Изгаряните калории са отражение на разходите за енергия. Когато имате по-голям двигател или размер на тялото, изгаряте повече калории. Например една 125-килограмова жена може да изгори 275 калории в един часов умерен клас TRX в кастинистичен стил, който включва основни движения, като издърпвания, ритници и дъски, докато мъж от 180 килограма може да изгори 400 калории в същия клас. Имайте предвид тази разлика, когато видите калориите-изгаряния, изброени в графика на класа. Помислете как се сравнява теглото ви с тялото, на което се основават статистическите данни.
Как интензивността засяга изгарянето
Колкото по-трудно е работата ви, толкова повече калории изгаряте. Ако класът TRX е създаден като схема, в която правите набор от упражнения, като използвате тренажор и след това правите една минута или две висококачествена кардио работа, като скокове, скокове или футболни писти, бихте могли да изгорите между 480 и 700 калории на час, в зависимост от вашия размер. Клас, който наподобява класически тренировки за тегло, състоящ се от два до три комплекта от 6 до 12 повторения на едно упражнение - като редове - последвано от възстановяване от 30 до 60 секунди между групите, които отговарят на всички основни мускулни групи, ще изгорят около 180 до 266 калории на час. Клас TRX, който включва строга верига от упражнения със сила, където няма прекъсвания между упражненията, най-вероятно ще изгорите повече калории - между 360 и 500. Ако посещавате клас TRX въз основа на гъвкавост, за да подобрите йога или Пилатес обучение, очакват калориите да бъдат изгорени между 240 и 350 калории на час.
Примерни класове TRX и изгаряне на калории
Класовете по TRX се различават в зависимост от предлаганите упражнения, тъй като инструкторът приспособява всеки клас към способностите и целите на участниците. Пример за клас TRX, който включва една минута всеки от ниските редове, TRX клякам, клякам на ред, клякам скокове, гръдни преси, скокове цикъл и пред клякам; повторена като верига три пъти с 30 секунди почивка между всяка верига изгаря 455 калории за мъж на 180 паунда. Запознайте се с друг клас, в който сте направили три посещения на верига отдясно, след това тръгнете, започва спринтер TRX; високи колене с TRX треньор; ниски TRX редове; TRX squat скокове; и TRX атомните клишета за минута, всяка с 30 секунди почивка между всеки кръг от упражнения изгаря 380 калории за мъж на 180 килограма. Всяка от тези тренировки отнема около 30 минути, за да се допълни с подгряване и охлаждане.
