Протягането е неразделна част от вашата фитнес програма. Правилната гъвкавост и обхватът на движението имат много предимства за ежедневния живот и атлетичното представяне. Има няколко различни типа стречинг, всички от които могат да повлияят сърдечната честота различно. Когато сте в състояние да разберете как тялото ви реагира на вашите дейности, можете да помогнете за натискането си в правилната посока в по-голяма степен.
Сърцето: Нашата линия на живот
Сърцето ви е от решаващо значение за успеха във фитнес и здраве. Сърцето има най-трудната работа сред всички работещи мускули в човешкото тяло. Двадесет и четири часа на ден, 7 дни в седмицата, 365 дни в годината за цял живот, сърцето трябва да се свива и да се отпусне. Сърцето ви осигурява кислород и хранителни вещества чрез кръвта до всички части на тялото. Докато натискате тялото си с по-големи физически изисквания, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да осигури необходимия кислород и хранителни вещества на работещите мускули, за да свърши работата. Дори и през нощта, когато спите, сърцето продължава да работи, но с по-ниска интензивност - достатъчно, за да ви държи живи и да позволите на тялото ви да се възстанови преди следващия ден.
Разтягане: Разнообразие от опции
Опъвам, разтягам. Задръжте. Отпуснете се. дишам Протягането може да дойде в много форми: Статичното разтягане се изпълнява, когато се усеща и се задържа участък за определен период от време. При статично разтягане тялото се отпуска. Динамичното разтягане обикновено се извършва като топлинна активност преди тренировки или атлетично представяне. Това включва вдигането на мускулите чрез движението им по контролиран начин, вместо да се държи на разтягане и следователно на свой ред събужда мускулите, като се противопоставя на отпускането им. Подпомаганото опъване или стречинг на партньора се осъществява от клиента по фитнес. Това може да бъде подобно на статичното разтягане. Допълнителни форми на опъване също са възможни.
Статично разтягане и сърдечен ритъм
Поради спокойния характер на статичното разтягане, сърдечният ритъм е по пътя надолу към скоростта на покой. Ако тялото наистина е отпуснато, сърдечната честота постепенно ще намалее, защото сърцето не трябва да работи толкова трудно, колкото е необходимо, за да осигури хранителни нужди в цялото тяло. В идеалния случай, когато приключите със стречинг сесията след тренировката, сърдечната честота трябва да бъде под 100 удара в минута, за да се увери, че тялото ви е охладено и отново е възстановено.
Динамично разтягане и сърдечен ритъм
Протягането на PNF може да увеличи сърдечния ритъм. Динамичните разтегливи се извършват с контролирани и постоянни движения преди тренировка или спорт, които ще помогнат на подготовката на тялото за предстоящата дейност или събитие. Динамичното загряване всъщност продължава да повишава сърдечния ритъм към интензивността, която тялото ще се изправи по време на активността. След подходяща динамична сесия за стречинг, тялото трябва да се чувства топло, да има лека пот и скоростта на дишане трябва да се увеличи от дишане в покой. В допълнение сърдечната честота трябва да бъде повишена, за да се гарантира, че тялото транспортира необходимия кислород и хранителни вещества в тялото на работещите мускули. Поради това, сърдечният ритъм трябва да бъде повишен постепенно към подходящ диапазон на тренировка, който може да бъде от 50 до 90% от максималния ви пулс.
PNF или подпомогнато разтягане и сърдечен ритъм
Този тип стречинг винаги е препоръчително да се извършва от професионалист, за да се гарантира безопасността и ефективността. С този стил на разтягане сърдечната честота ще остане относително ниска. По принцип сърдечните честоти ще останат около скоростите на почивка, които варират средно от 72 до 80 удара в минута. Разтягането на PNF може да увеличи леко сърдечния ритъм поради натиска или възпротивилия се аспект на част от участък, но пулсът ще остане доста постоянен.
Сърдечните курсове ще зависят от целта
Като цяло, сърдечната честота след разтягане ще зависи в голяма степен от вида на стречинг, който изпълнявате. Имайте предвид целта, която искате да постигнете с вашата сесия за разтягане. Оттам ще имате по-добра представа как да реагирате сърцето си като цяло.
