Да останеш хидратиран преди, по време и след тренировка е от решаващо значение. Водата е най-добрият вариант за попълване на загубите от потта при тренировки под 45 минути. Въпреки това, тренировки, превишаващи 45 до 60 минути, означава, че губите и електролити, според Американския съвет за тренировки. Основните електролити, изгубени в пот, са натрий и хлорид; калий, калций и магнезий се губят в по-малки количества. Тези електролити спомагат за поддържане на баланса на течностите и подпомагат мускулните контракции и нервните импулси. Ако броите калории, можете да избирате между няколко нискокалорични напитки, за да допълвате течности и електролити.
Диети спортни напитки
Диетичните спортни напитки допълват електролитите на част от калориите на традиционните спортни напитки. Няколко търговски продавани диетични спортни напитки са без калории и включват повечето електролити, изгубени в пот. Проверете списъка с съставки за "източници на електролити", за да видите кои електролити са в напитката. Спортните напитки също предлагат нискокалорична опция с 30 калории и 7 грама въглехидрати за сервиране от 12 унции в сравнение с традиционните спортни напитки, съдържащи 80 калории и 21 грама въглехидрати.
Електролитни таблетки и прахове
Докато хранителните напитки за диета са удобни, защото са готови да пият незабавно, електролитните таблетки и праховете също са удобни, защото са преносими. Водещите марки таблетки от електролит превръщат 16-унция сервиране на вода в 8-калорична напитка с балансирана смес от електролити. Електролитните прахове обикновено са около 10 калории на пакет, а някои марки включват имуностимулиращ витамин С, цинк и селен. Ако искате да избягвате консерванти и изкуствени съставки, електролитните таблетки и праховете са чудесен избор.
Кокосова вода
Кокосовата вода е естествен източник на популярност на електролитите. Снимка: всекидневна / iStock / Getty Images Кокосовата вода ви дава естествен начин да допълвате електролитите и въглехидратите за енергия. Тази вода вътре в младите, зелени кокосови орехи съдържа 45 до 50 калории и 9 до 11 грама въглехидрати за сервиране от 8 унции. Хранителните факти са подобни на нискокалоричните спортни напитки, но ползата от кокосовата вода е липсата на консерванти. Кокосовата вода идва в единични кутии и в кутии. Прочетете внимателно етикета, за да избегнете купуването на кокосово мляко, което е натоварено с калории и наситени мазнини.
Нискокалорични Smoothies
Домашните фъстъци са достъпен начин за попълване на електролитите без консерванти и добавена захар. А след тренировка smoothie изисква само няколко съставки: течна основа, плодове и зеленчуци.
Водата запазва гладките ниско съдържание на калории. Добавете 1 тире от солта за да напълните около 155 mg натрий. Две други варианти на флуидна основа, които не изискват добавяне на сол, са млякото - краве мляко, соево мляко или бадемово мляко - или неподсладена кокосова вода.
Добавете плодове според вашите предпочитания; банани, ягоди, боровинки и портокали доставят големи количества калий. Листните зеленчуци като спанак и кале доставят електролити, витамин А, С и К. По желание съставките за допълнителен протеин включват протеинов прах, фъстъчено масло или бадемово масло. Въпреки това, тези съставки обикновено добавят 100 до 200 калории, така че ще трябва да преброите вашия smoothie към вашия общ калориен прием за деня.
