Един килограм мазнини и килограм мускул тежат същите, но имат различни енергийни изисквания. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини. Хората, които са силно мускулести, обикновено имат висок базов метаболизъм или BMR, което означава, че те изгарят значителен брой калории, дори когато почиват.
Вашето тяло се нуждае от енергия
Вашето тяло изгаря калориите, когато се движите, но също така се нуждае от енергия, за да се поддържа. Например, вашите бели дробове използват енергия, когато дишате, а сърцето ви използва енергия, за да победи. Дори изгаряте калории на клетъчно ниво, когато клетките растат и се ремонтират. Различните процеси на тялото изискват различни количества енергия, така че вашият конкретен състав на тялото влияе върху броя калории, които изгаряте при извършване на ежедневните дейности.
Мускулите и горящите калории
Изследванията показват, че 1 килограм мускули изгарят седем до 10 калории на ден, докато 1 килограм мазнини изгарят само от 2 до 3 калории, според Американския съвет за упражнения. Тя отбелязва, че разликата не е огромна, така че натрупването на 3 до 5 килограма мускулна маса - типичните резултати от програма за обучение на сила, която обхваща няколко месеца - има само нетен калоричен ефект от изгарянето на 15-30 калории ден.
Мъже срещу Дами
Мъжете обикновено се нуждаят от повече енергия, за да поддържат теглото си, отколкото жените. Част от причината е, че мъжете са по-мускулести от жените. С относително повече мускули създава по-голяма нужда от енергия, което води до повишена нужда от калории в диетата. Въпреки това, не всички жени или мъже имат едни и същи физически характеристики, така че трябва да прецените какви ежедневни калорични препоръки да бъдат груби оценки.
Състав на тялото ви
Лекарят може да извърши измервания, за да анализира състава на тялото ви и след това да използва резултатите, за да препоръча колко калории трябва да ядете всеки ден. Тестовете за композиране на тялото включват измервания на кожата и тестове за изместване на вода, които лекарите използват, за да определят колко от телесното ви тегло се дължи на телесните мазнини. Поддържането на висок процент на мускули и нисък процент телесни мазнини обикновено е най-здравословен начин за живот.
